Поддержать TUT.BY
145 дней за решеткой. Катерина Борисевич
Коронавирус: свежие цифры
  1. Нацбанк повышает ставку рефинансирования до 8,5%
  2. КГБ сообщил о задержании Костусева и Федуты «по подозрению в совершении преступления»
  3. Немецкая компания сообщила о приостановке сотрудничества с «Гродно Азотом»
  4. Брестским блогерам Петрухину и Кабанову вынесли приговор в Могилеве. Их самих в суд так и не пустили
  5. «В Беларуси не ценил того, что имел». Физик отчислился из БГУ и изучает бозон Хиггса в Германии
  6. Биатлонистка Сола честно рассказала о позиции, народной любви и собственном гнездышке в Новой Боровой
  7. «Фокусируюсь на великой цели по примеру Маска». Как сын Израилевича попал в список «Форбс»
  8. «Все больше откусывают парк». Как там стройка Национального стадиона и чем она тревожит местных
  9. «На претензии отвечали: „Вам что, жалко?“». Как Gastrofest боролся с клонами фестиваля
  10. «Друзья шутят, что я теперь «яжбать». Молодой папа в декрете — о разводе, дочери и трудностях
  11. В Москве задержали адвоката Юрия Зенковича. Сейчас он в Минске в тюрьме КГБ
  12. «Когда умирают такие люди, говорят, что уходит эпоха». Друзья и коллеги — о «песняре» Леониде Борткевиче
  13. «Мне говорили: «Лучше бы ты мужа нашла и варила ему борщи!». История молодой трактористки Наташи
  14. Купаловский восстановит поставленный 20 лет назад спектакль. Названы фамилии новых актеров
  15. Минлесхоз объяснил, почему доски в Беларуси подорожали в два раза
  16. Герасименя продала на аукционе золотую медаль чемпионата мира
  17. «Ты как будто забываешь, кто ты. Ты невероятно тупеешь, чудовищно». Честно о том, что происходит в декрете
  18. Товар исчезнет с полок? А есть шанс, что вернется? Про запрет по NIVEA — в простых вопросах и ответах
  19. Самые теплые, крепкие и дешевые стены: сравнили газосиликат, керамзитобетон и керамические блоки
  20. Третья волна. В Беларуси растет количество заразившихся COVID-19 и пациентов с тяжелыми пневмониями
  21. «Спросили, связана ли работа с политикой». Как белорусы сейчас проходят украинскую границу
  22. «Самое благоприятное время для продавцов». Что происходит на вторичном рынке квартир в Минске
  23. Умер «песняр» Леонид Борткевич
  24. «Побелка деревьев весной — пережиток советского прошлого». Эксперт рассказал все о побелке сада
  25. Белоруска запустила уникальную платформу помощи бездомным животным. Ее проект оценили даже в ЕС
  26. От документалки про ЖКХ до «организации протестов». Что за блогеры Петрухин и Кабанов, которым дали по 3 года
  27. Уролог объясняет, как не пропустить признаки одного из самых частых заболеваний почек
  28. Польша опровергла сообщение Минобороны Беларуси о нарушении границы
  29. Приговоры блогерам и еще одна книга в списке экстремистских. Что происходит в Беларуси 14 апреля
  30. Дом под Осиповичами, в который въехала ракетная установка, отремонтировали. Военные и жильцы рассказали как


Здоровье Mail.Ru, Любовь Чернилова

«Здоровье Mail.ru» объясняет, сколько лет жизни отнимают вредные привычки.

Фото: pixabay.com
Фото: pixabay.com

Курение

Известно, что курение увеличивает риск рака не только органов дыхания (глотки, гортани, легких), но и верхней части пищеварительной системы (ротовой полости, пищевода, желудка). Кроме того, курение — фактор риска сердечно-сосудистых болезней. Интересно, что отказ от сигарет даже в очень зрелом возрасте позволяет продлить жизнь. Кроме того, пассивное и активное курение увеличивает риск сахарного диабета 2 типа — при отказе от курения этот риск со временем снижается.

Канадское исследование с помощью математических моделей показало, что люди, у которых есть вредные привычки, в среднем теряют шесть лет жизни. Одно только курение снижает продолжительность жизни на 32−39%. При этом люди без вредных привычек живут на восемнадцать лет дольше.

Лишний вес и ожирение

Индекс массы тела больше 25 кг/м2 указывает на лишний вес, а более 30 кг/м2 — на ожирение. Согласно данным Всемирной организации здравоохранения, избыточная масса тела и ожирение приводят к увеличению риска сердечно-сосудистых заболеваний, повреждений суставов, разных видов рака (яичников, молочных желез, простаты, печени, почек и кишечника).

В Великобритании провели исследование с участием более 22 тысяч мужчин и женщин. За ними наблюдали 10 лет и изучали четыре фактора (отсутствие курения, физическая активность, ограничение алкоголя, регулярное потребление фруктов). Результаты показали снижение смертности в четыре раза. Люди, в жизни которых были все четыре условия здоровой жизни, по состоянию здоровья были на четырнадцать лет моложе своих сверстников.

Сидячий образ жизни

Вред малоподвижного образа жизни доказан в разных исследованиях. При этом есть данные, что даже при нормальном весе малоподвижный образ жизни делает ее короче. Большинство медицинских организаций советует минимум 30 минут интенсивных физических нагрузок в день.

В большом европейском исследовании было показано с помощью математических моделей, что у людей старше 50 лет при интенсивных физических нагрузках и при условии отсутствия ожирения, курения, и злоупотребления алкоголем, жизнь дольше на семь лет — у мужчин и на шестнадцать лет — у женщин. Согласно результатам, здоровый образ жизни позволяет продлить жизнь без увеличения числа хронических заболеваний.

Неправильное питание

Рацион, в котором много быстрых углеводов и жиров, переработанных продуктов и сладких напитков, — причина все большего числа людей с лишним весом во всем мире. Есть много данных, что соблюдение сбалансированной диеты (например, средиземноморской) может предотвратить развитие сердечно-сосудистых болезней. Однако влияние на продолжительность жизни той же средиземноморской диеты спорно.

В Германии результаты исследования при участии 22 тысяч человек показали, что курение, злоупотребление алкоголем, избыточная масса тела, избыточное потребление красного мяса снижают ожидаемую продолжительность жизни после 40 лет на восемнадцать лет среди мужчин и на четырнадцать — среди женщин.

Спиртное

Небольшое количество алкоголя может благоприятно влиять на сосуды и снижает риск инфаркта, злоупотребление алкоголем может нанести непоправимый вред здоровью и снизить продолжительность жизни. В Японии изучали влияние на продолжительность жизни уже шести факторов: отсутствие курения, злоупотребления алкоголем, прогулки — минимум по часу в день; 6,5−7,4 часа сна в сутки, зеленые овощи в рационе и отсутствие лишнего веса и ожирения. В исследовании приняли участие 66 тысяч человек, наблюдение длилось десять лет. Результаты показали, что соблюдение всех шести правил здорового образа жизни позволяет снизить смертность от любых причин.

Исследования разных стран

Чтобы оценить влияние образа жизни на ее продолжительность, ученые провели большое расследование: они анализировали данные двух крупных исследований: изучение здоровья медсестер (Nurses' Health Study, 120 тысяч человек) и изучение здоровья медработников (Health Professionals Follow-up Study, 51 тысяча человек), наблюдение за участниками которых длилось больше 30 лет. В течение этого времени участники регулярно проходили обследования и заполняли анкеты об образе жизни и диете. Также учитывались возраст, этническая принадлежность, прием мультивитаминов и аспирина, онкологические и хронические болезни в семье.

Ученые выявили пять факторов, которые сопровождали высокую продолжительность жизни:

  • отсутствие курения
  • отсутствие лишнего веса и ожирения
  • ежедневные интенсивные физические нагрузки
  • здоровое, сбалансированное питание
  • умеренное потребление алкоголя.

Результаты показали, что эти пять факторов позволяют увеличить продолжительность жизни на четырнадцать лет у женщин и на двенадцать лет у мужчин. Большинство исследований показывают, что здоровые привычки могут предотвратить развитие опасных хронических болезней и, как следствие, продлить жизнь. 

-53%
-40%
-10%
-15%
-10%
-20%
-20%
-50%
-25%