Поддержать TUT.BY
68 дней за решеткой. Катерина Борисевич
Коронавирус: свежие цифры
  1. Задержанные на акциях в поддержку Навального — о нарушении прав, отношении полиции и своей мотивации
  2. Экс-студента БГУИР судят за частичный срыв занятий. Кажется, преподаватели не согласны с тем, что «срыв» был
  3. Экс-студента БГУИР, которому суд дал 114 суток ареста за марши, внезапно отпустили с Окрестина
  4. Песков — о дворце в Геленджике: Кремль не имеет права разглашать
  5. В мире уже больше 100 млн человек с коронавирусом. Какие страны лидируют по числу зараженных?
  6. Погода на неделю: циклон «Ларс» принесет в Беларусь снег, мокрый снег и дождь
  7. 1000-летие Бреста и аккумуляторная эпопея. Чем запомнился теперь уже экс-губернатор Анатолий Лис
  8. Топ-баскетболистка Беларуси не верит, что в стране все останется как есть. И вот почему
  9. И ездить не стыдно, и налог платить не надо. Подборка крутых автомобилей старше 1991 года выпуска
  10. «Свайпай и пиши, но я пока в СИЗО». В Tinder появились профили задержанных студентов
  11. Узнали, какая ситуация с краудфандинговыми площадками, основатель которых — Эдуард Бабарико
  12. Тайна, которую хранили 30 лет. Белоруска узнала, что мать всю жизнь скрывала: она ей не родная
  13. В Беларуси готовятся нанести удар по коррупции. Что хотят изменить
  14. «Людей лишают «плюшек». Официальные профсоюзы придумали, как удержать работников и «наказать» тех, кто вышел
  15. Две области под снегом, свежие кадры, карта флагов и новые странности ковидной статистики — все за вчера
  16. У Комитета госконтроля новый «старый» руководитель
  17. «С мешком на голове привезли на границу, а милиционеры: «Добро пожаловать домой». Юрист ФБК о протестах
  18. «Службой был доволен, не жаловался». Что известно о погибшем в части в Островце 18-летнем срочнике
  19. Последствия «Ларса»: более 2200 обесточенных пунктов по стране
  20. Активно протестовавший «Гродно Азот» доверили бывшему вице-премьеру Ляшенко
  21. Сугробы, метель и монохром. Смотрите, как Брест и Гродно накрыло сильным снегопадом
  22. Врач Никита Соловей больше не главный инфекционист Минска
  23. «Шатать и раскачивать нас будут». Лукашенко назначил нового госсекретаря Совбеза
  24. У кого было больше шансов найти работу в кризисный 2020 год? Вы удивитесь, но это не «айтишники»
  25. «Люди спрашивали, как мы живем». История семьи с незрячими родителями и здоровым малышом
  26. Четыре спальни, гостиная и терраса. Проект каркасного дома на 108 «квадратов» со сметой
  27. «Выживали — по-другому и не скажешь». Каково сейчас на Окрестина, где не принимают передачи
  28. Прокурор запросил пять лет за тяжкие телесные повреждения милиционера. Обвиняемый 12 дней был в реанимации
  29. Долги давят на баланс. БМЗ ждет новую порцию поддержки от государства
  30. Видеофакт. В Минске замечена бронемашина — ранее ее не удавалось опознать


Думаете, что 10 тысяч шагов за день или быстрой ходьбы от остановки домой достаточно, чтобы поддержать здоровье? Агентство общественного здравоохранения Англии (PHE) опубликовало новый обзор на основе 20 исследований, где подчеркивает: взрослым нужны не только длительные пешие прогулки, но и упражнения для развития силы и баланса. Это касается и тех, кому больше 65 лет.

Фото носит иллюстративный характер

При отсутствии физической активности уже к 40 годам мышечный тонус снижается. В старости слабость мускулов на 76% увеличивает риск падения. А тот, кто упал один раз, в три раза вероятнее упадет снова. Упражнения для развития силы и баланса не только предотвратят такую ситуацию, но и улучшат настроение, сон, сделают вас энергичнее и уменьшат риск ранней смерти.

Лучшими видами упражнений в обзоре PHE названы игры с мячом, спортивные состязания с ракеткой, танцы, скандинавская ходьба, силовые тренировки (в том числе с собственным весом, которые можно выполнять дома). Хорошо подходят также йога и гимнастика тай чи. Впрочем, дорога с тяжелыми пакетами из магазина в руках тоже считается, уточняет The Guardian.

— Или, например, ходите по лестнице вместо того, чтобы пользоваться лифтом. Это тренировка на выносливость, — пояснила эксперт Луиза Ансари.

Заниматься упражнениями для силы и баланса нужно два раза в неделю. А умеренные аэробные нагрузки вроде прогулок в быстром темпе должны занимать около 150 минут в неделю. 

-10%
-12%
-10%
-15%
-10%
-40%
-20%
-10%
-5%