148 дней за решеткой. Катерина Борисевич
Коронавирус: свежие цифры
  1. На «Гомсельмаше» рассказали про 400 вакансий, приглашение россиян на работу и зарплаты выше 3600 рублей
  2. Как скручивают пробеги у машин из Европы: вопиющие примеры и советы специалистов
  3. Склепы с останками ребенка и взрослого обнаружили при прокладке теплотрассы в центре Могилева
  4. Приговор Тиме Белорусских, реакция на заявления Лукашенко и рассказ жены осужденного — все за вчера
  5. Врач — о симптомах хламидиоза и том, как им можно заразиться
  6. «В больнице плакал и просил прощения». Поговорили с женой Виктора Борушко, которому дали 5 лет колонии
  7. Тима Белорусских о дочери: «Она скрывалась ради образа мальчика с разбитым сердцем»
  8. Курсы доллара и евро заметно упали. Что происходит на валютном рынке
  9. «Оказалось бы, что Минск — древний азербайджанский город». Бывший президент Армении раскритиковал Лукашенко
  10. Руководителем Белорусской ассоциации журналистов избрали Андрея Бастунца
  11. «Нормализация отношений невозможна, пока не прекратится насилие». Макей встретился с послами Германии и Франции
  12. Где в Беларуси численность населения падала, а где росла? Посмотрели статистику по регионам
  13. В прокате — «Чернобыль» Данилы Козловского. Что с ним не так?
  14. «Попытка восстановить легитимность». Эксперты — о «заигрывании с Баку» и будущей встрече с Путиным
  15. «Это недопустимо». Григорий Василевич — об идее ограничить возраст для голосования 70 годами
  16. В выходные чуть потеплеет, на следующей неделе — похолодание и дожди
  17. «Настроения упаднические». Работники «Белмедпрепаратов» сообщают об увольнениях из-за политики
  18. Суд приговорил музыканта Тиму Белорусских к двум годам «домашней химии»
  19. Глава Минздрава о третьей волне коронавируса в Беларуси: заболевших меньше, но тяжелых случаев больше
  20. Премьер-министр России в Минске: налоговая интеграция и анонс встречи Лукашенко и Путина
  21. «Белнефтехим» рассказал, насколько подорожает топливо до конца года
  22. Вместо Земфиры — Моргенштерн. Организаторы «Вёски» — о возврате билетов и новом лайнапе
  23. «Мы не гоняемся за сложными рецептурами». На Белинского открылась кондитерская Mousse
  24. Девушка Роналду — модель с невероятными формами. Вы удивитесь, узнав, чем она занималась до встречи с ним
  25. Туктамышеву называют новой примой российского фигурного катания. Только взгляните, как она хороша
  26. Белорус заочно получил пожизненное за убийство французских миротворцев. Рассказываем, что известно
  27. Дух захватывает. Что видно с крыши в центре Минска, где сегодня презентовали высотный огород?
  28. В стране — большой субботник. Куда пойдут деньги, что с коронавирусом и куда в Минске идти за лопатами
  29. Врач объясняет, когда выпивать два дня — это уже запой и как быстро человек может спиться
  30. «Переболел COVID-19 и вернулся». История 92-летнего фельдшера, без которого в деревне никак


Победительница конкурса «Королева весна — 2018», витебская студентка Мария Соловьева поделилась с «СБ Беларусь Сегодня» секретами своей хорошей физической формы.

Фото: Дмитрий Брушко, TUT.BY
Мария Соловьева. Фото: Дмитрий Брушко, TUT.BY

Спорт, йога и танцы

— Америки не открою: физические нагрузки — ключ к стройности. Не нужно проводить часы в тренажерном зале и таскать железо. Привести себя в форму можно и дома, было бы желание.

Самое эффективное упражнение — планка. Чтобы заметить первые изменения, нужно стоять в ней каждый день, начиная с нескольких секунд и постепенно доводить до минуты. Не забывайте о проработке мышц спины, ягодиц и задней поверхности бедра. Полезны кардиотренировки, они придают тонус всем мышцам тела.

Я тренер по спортивно-бальным танцам. Оставаться в хорошей форме помогают танго, самба и ча-ча-ча, ежедневно на паркете провожу по 7 часов. Занимаюсь физической подготовкой учеников, вместе выполняем комплексы из йоги. В асанах мы концентрируемся, дыхание становится ровным и спокойным, не отвлекаемся на мысли о повседневных заботах.

Хочешь гамбургер? Ешь!

— На диетах не сижу и другим не советую. Когда очень хочется, захожу в фастфуд за гамбургером и картошкой. Питаться правильно не всегда получается, из-за плотного графика ем в основном два раза в день. В остальное время с чувством голода помогают справляться питьевые йогурты, для перекусов беру напиток 1,5−2% жирности. В сумочке всегда найдется пара батончиков со злаками.

Настройся на позитив

— Улыбайтесь, дарите окружающим хорошее настроение. Недавно прочитала результаты исследований, которые доказали, что если много улыбаться и смеяться, то за сутки можно сжигать около 300 калорий.

Сладости для радости

— Обожаю сладкое, оно вдохновляет на новые идеи и открытия. Учусь на втором курсе факультета романо-германской филологии Витебского государственного университета. При изучении языков важно, чтобы мозг работал активно. Если ущемляю себя в мармеладе, зефире и других лакомствах, быстро утомляюсь и ощущаю упадок сил. Стимулировать умственную активность помогает шоколад. Но предпочитать его полноценным приемам пищи не стоит. Баланс белков, жиров и углеводов в рационе никто не отменял.

Все на прогулку

— Учусь в первую смену, вторую половину дня провожу в танцевальной студии. Как только выдается свободная минута — иду гулять. Весной стараюсь проводить максимум времени на свежем воздухе. Давно заметила, что даже небольшая прогулка перед сном помогает быстрее уснуть. В Витебске люблю побродить вдоль Витьбы, пройтись по центральным улочкам. С удовольствием катаюсь на велосипеде по паркам и скверам. За день проезжаю по 15−20 километров — отличная тренировка для сердца и организма в целом.

-50%
-10%
-5%
-15%
-50%
-60%
-30%
-40%