151 день за решеткой. Катерина Борисевич
Коронавирус: свежие цифры
  1. Поставил лайк — получи срок. Как в России и Казахстане сажают за экстремизм (у нас могут повторить)
  2. «Банк умыл руки». Помните историю с изъятием ценностей из ячеек Белгазпромбанка? Спросили, вернули ли их
  3. В Браславе в костеле обвенчалась пара — жениху и невесте по 91 году
  4. «Они не знают, наступит ли завтра». Белорусский фотограф показал жизнь бездомных котов без прикрас
  5. «Уже не рецессия, но еще и не рост». Эксперты — о настроении бизнеса и его влиянии на экономику
  6. США возобновляют санкции против «Белнефтехима» и еще 8 белорусских госпредприятий
  7. Песков: Путин и Байден обсуждали информацию о готовившемся покушении на Лукашенко
  8. «Осознание, что это действия не совсем законные, появилось позже». Замов Бабарико допрашивают в суде
  9. Узнали, что открывается на местах, где были магазины Bigzz
  10. «Он не тот человек, который привык жаловаться». Девушка Эдуарда Бабарико — о его 10 месяцах в СИЗО
  11. Почему все говорят про футбольную Суперлигу? Рассказываем о скандальном проекте
  12. Нацбанк ожидает ускорения инфляции во втором квартале
  13. Сколько получает, где хранит и как тратит. Как работает Фонд соцзащиты, из которого платят пенсии
  14. С 20 апреля снова дорожает автомобильное топливо
  15. В Бресте суд решил ликвидировать «Польскую школу»
  16. Громкие «преступления», которые якобы готовились в Беларуси из-за политики: до и после выборов 2020 года
  17. Магазины «Домашний» приказали долго жить
  18. Врач — о тревожных симптомах, которые касаются зубов мудрости
  19. Что происходит с ИП, которым хотят поднять налоги и взносы: теряют рынок, падает товарооборот
  20. Рабочая неделя будет теплой, зато на выходных выпадет снег
  21. Тест не для слабонервных. Какой герой «Игры престолов» так умер?
  22. Как власть услышала народ — и решила отомстить, суетливо и неразборчиво
  23. От выстрелов под Лиозно до погреба в Гомельской области. Как «покушались» на Лукашенко
  24. Их фура — их дом на колесах: как работает семья дальнобойщиков из Пинска, где жена — королева красоты
  25. «Все оказались в выигрыше». Эксперты — о «предотвращении переворота» в Беларуси и роли России в этом
  26. «Путин сделал предложение, от которого нельзя отказаться». Эксперты — об отношении Кремля к «заговору»
  27. Как сейчас выглядит ТРЦ Minsk City Mall, который строится в районе вокзала
  28. Биолог рассказал, как сделать рассаду крепкой. Нужно выполнить всего пять простых пунктов
  29. «На фуфайке фамилия выбита другим цветом». Родные осужденных по политическим статьям о том, как те отбывают наказание
  30. Революция в футболе: 12 топ-клубов Европы объявили о создании Суперлиги. УЕФА обещает жесткие санкции


Невролог Елена Гайворонская рассказала, как работать на грядках без вреда для спины — и что делать, если спина все-таки заболела.

Фото: unsplash.com, Iulian Pana
Фото: unsplash.com, Iulian Pana

Вот живет себе человек, работа сидячая, образ жизни малоподвижный. И тут приезжает он на дачу, где что-то копает, сажает… а к вечеру не может разогнуться от боли в спине. Грыжа? Остеохондроз? Как правило, нет! Это обычное мышечное напряжение. Мышцы спины, которые привыкли к расслабленному образу жизни, тут подвергаются колоссальной нагрузке.

Что можно сделать, чтобы предотвратить боль в спине?

— Выбирайте инструменты правильно. Грабли, лопата, вилы должны иметь черенок достаточной длины, чтобы не приходилось работать в полусогнутом положении.

— Перед работой желательно разогреть мышцы: с помощью несложных физических упражнений в течение нескольких минут подготовить их к работе.

— Каждые 15−20 минут надо делать маленький перерывчик и менять положение тела (потянуться, наклониться в стороны), а каждый час — перерыв подлиннее.

— При посадке или прополке не надо работать в полусогнутом положении (в народе называется «в позе зю»), лучше опуститься на четвереньки или на колени, предварительно использовав подстилку или наколенники.

— Следует избегать частых наклонов. Например, при посадке картошки вместо наклонов можно либо приседать на четвереньки, либо работать из положения стоя, держа в руке маленькое ведерко с картошкой.

— Если нужно поднять какую-то тяжесть, надо сперва опуститься на корточки, взять ношу в руки, по возможности обхватив ее, а потом встать при помощи бедер. Не надо наклоняться из положения стоя и потом поднимать тяжесть за счет мышц спины.

— Не стоит переносить полное ведро в одной руке, лучше взять в каждую руку по ведру, наполненному на пол-объема.

Фото: pixabay.com
Фото: pixabay.com

Что делать, если спина уже болит?

В течение нескольких дней боль в спине обычно проходит самостоятельно. Но чтобы ускорить выздоровление, можно:

— ограничить нагрузку на перетруженные мышцы до разумных пределов;

— использовать сухое тепло;

— можно принять таблетку парацетамола или НПВС. Стоит отметить, что в последние годы накапливается информация о незначительной эффективности парацетамола при острой боли в спине, хотя он продолжает входить во многие клинические рекомендации.
Любимые всеми обезболивающие мази обладают сомнительным лечебным эффектом.

А чего делать не надо?

— Не надо сразу же бежать на МРТ. В большинстве случаев боль обусловлена перегрузкой мышц, на МРТ это увидеть невозможно. Кроме того, там обязательно найдутся протрузии и грыжи, которые были и до вашей работы на грядках, но об их существовании вы не подозревали. Чаще всего эти протрузии и грыжи никак себя не проявляют и не имеют отношения к боли в спине.

— Не надо несколько дней применять строгий постельный режим.

— Нет необходимости использовать обезболивающие в уколах. Широко распространенный миф, что инъекции НПВС эффективнее таблеток, не получил своего подтверждения в исследованиях.

Если есть участки нарушения чувствительности, слабость каких-то мышц (например, стопа при ходьбе «шлепает») или боль в спине совсем не уменьшается в течение нескольких дней, нужно обратиться к врачу.

-35%
-20%
-50%
-10%
-10%
-50%
-10%
-23%
-10%
-21%
-15%