/ /

Можно ли худеть без диеты и спортзала? Редактор 42.TUT.BY Дмитрий Смирнов говорит, что да: за три месяца сбросил 15 кг, не бросив любимую шаурму и крылышки из KFC.

Фото: Дмитрий Брушко, TUT.BY
Так Дмитрий Смирнов выглядит сейчас

«Господи, это перебор»

— В конце 11-го класса я весил 78 килограммов. На университетском выпускном это были уже 82−83 килограмма, и с тех пор стрелка весов имела тенденцию сдвигаться вправо. Бывало, я немного сбрасывал (когда менял работу с сидячей на более подвижную). Пробовал диеты: на белковой продержался три дня и чуть не умер. Когда ты изо всех сил хочешь есть, но все, что можешь себе позволить — это крабовая палочка или кусок сухой курицы… Вообще не для меня. Пробовал программы из серии «Научись отжиматься 100 раз за месяц», результаты были скромные. Так что к концу 2017 года, в 35 лет, мой вес равнялся 96,5 кило.

На предновогоднем корпоративе компании мне (как и другим отличившимся за год сотрудникам) подарили смарт-часы. А еще показали мое лицо на большом экране.

Фото: из личного архива Дмитрия Смирнова
Так Дмитрий выглядел на новогоднем корпоративе. Скриншот видео

«Господи, это перебор», — подумал я. Пришел домой и решил: доем праздничные салаты и буду худеть.

4 января я купил себе весы.

Три правила похудения — подсчет калорий, прогулки и сила воли

В смарт-часах изменил дневную норму шагов с привычных 5−6 тысяч до 12 тысяч. Прогулки — это полезно, но от них сильно не похудеешь: даже если быстро ходить час, сожжешь, ну, на полсникерса. Заниматься спортом в зале у меня не было ни времени, ни желания (по крайней мере, на том этапе), так что я решил выбрать другой путь.

С похудением, как с бюджетом: если не хватает денег, можно либо больше зарабатывать, либо сильнее экономить. Соответственно, если я не могу сжечь все калории, значит, мне нужно меньше есть. На смартфоне у меня стояла программа для мониторинга образа жизни Samsung Health, куда я ввел свою цель — похудеть до 81,5 кг — и начал вести подсчет калорий. Программа рассчитала норму — 1500 ккал в день.

Счетчик калорий сам стимулирует тебя к здоровой еде. Ты знаешь, что можешь съесть немного сладостей или много овощей — и делаешь осознанный выбор. Я ни в чем себя не ограничивал, но ел меньше. Раньше кашу утром делал из шести ложек овсянки, теперь — из трех. Когда-то заказывал большую пиццу в Domino’s, теперь хватает половины маленькой. Вместо шаурмы XXL стал брать ту, что поменьше. Конечно, сначала было тяжело: желудок разбит, привык к другим объемам пищи. Помогали кофе, стакан воды. У меня не было цели брать себя измором: если перебирал норму калорий, но есть очень хотелось — ел.

Вообще, жор — это самое страшное. Животное желание купить самую здоровую шаурму и быстро в себя затолкать! Я стал есть медленнее: насыщение приходит не после первого укуса, а спустя минут двадцать. Как-то возвращался с работы, был очень голодный. Забежал в ларек, купил большую пачку соленого арахиса. Сижу в метро, ем. Поворачиваю упаковку: 600 ккал. Что? 600 ккал?! Короче, съел полпачки — и закрыл упаковку. Выдержка — вот то, что должно быть обязательно, если уж решил худеть. Надо сдержать себя. Когда я вышел из метро, голод уже отпустил — а двадцать минут назад хотелось всю пачку арахиса высыпать в рот.

В дни командировок просто выключал счетчик калорий, чтобы не расстраиваться. Халтурил, если честно. Если я в Италии, почему бы не съесть ризотто или пиццу? Я не психолог, но мне кажется, ограничивать себя — это плохо. Во Франции вкусные круассаны: я съел половинку, а больше и не хотелось. Зато в Нью-Йорке без угрызений совести целиком съел хот-дог.

Фото: из личного архива Дмитрия Смирнова
Фото: из личного архива Дмитрия Смирнова

«Никогда не делают комплименты, потому что ты потолстел»

Эффект был буквально сразу же, и это очень меня мотивировало. Буквально на второй день моего похудения стал легче на 200 граммов. Да, поначалу я действительно взвешивался каждый день, и это был стресс: «Я же так много ходил и так мало ел, почему набрал?» Потом уже прочитал, что надо взвешиваться реже, чтобы избежать колебаний воды и еды в организме.

Начал получать от прогулок удовольствие — хоть в снег, хоть в дождь. Капюшон, наушники, и погнал. Оказывается, почта, где я получаю посылки с AliExpress, близко. И зачем туда на машине ездить? И магазин тоже близко. Я взял за правило: если поел после семи вечера, то обязательно вечерняя прогулка. В офисе стал ходить по лестнице: девять этажей — вверх и вниз.

Понял, насколько много раньше ел. Например, обычное ведро крылышек из KFC — всего их 16, и 12 я съедал стабильно. Знаете, сколько там калорий? Я глазам не поверил. Крылышки, картошка, соус и кола — все это я мог съесть перед сном, и вот вам 2,5 тысячи ккал! Если целый день буду ходить, не отработаю. Сейчас беру шесть крылышек, ем пять — а одно выбрасываю, потому что уже сыт. Не вижу в этом ничего плохого: что съел, что выкинул — все равно пропадет, просто разными способами.

Самое страшное было начать худеть, а дальше — азарт. Стимулировало и то, что коллеги на работе обратили внимание на мой вес: «Ты что, похудел?» А это приятно! Никогда не делают комплименты, потому что ты потолстел. «Ммм, класс, поправился! Тебе идет!» — так не бывает.

Начали спадать штаны: в старом ремне я пробил две новые дырки.

А что теперь?

Фото: Дмитрий Брушко, TUT.BY

— Я вешу 81,5 кг — за первый и второй месяц сбросил по шесть кг, за третий три кг. Худеть больше не собираюсь, но продолжу следить за питанием и поддерживать вес. Со временем начинаешь настолько хорошо чувствовать свой организм, что и счетчик калорий не нужен.

Стремительный сброс веса никак не отразился на здоровье и самочувствии. У меня варикоз, а с похудением проблем с ногами стало меньше. Когда завязываю шнурки, больше не перехватывает дыхание. Ходить стало легко. Да, сразу после похудения в раздетом состоянии выглядел, как шарпей. Постепенно ситуация стала выравниваться сама, но я еще и в бассейн записался: во-первых, фигуру подтяну, а во-вторых — вспомнил, что люблю плавать.

Раньше я покупал свободную одежду, которая скрывала пузо и бока. Рубашки носил навыпуск. Теперь пришлось обновить гардероб — даже не знаю, хорошо это или плохо. Но в этом есть определенное удовольствие: вместо XL примерять сначала L, а теперь и M. Особенно приятно доставать и примерять старые рубашки и джинсы. Широки стали найденные пару недель назад джинсы, в которые я не влезал последние пять лет.

Фото: Дмитрий Брушко, TUT.BY

Знаешь, что обидно? Вся эта тема «купи две пиццы — получи третью в подарок» — стимулирование нашего обжорства. С точки зрения маркетинга все понятно: сейчас ты получишь третью бесплатно, а потом купишь три. Когда мне последний раз предлагали: «Возьмите девять крылышек по цене шести!» — я отказался. Да, деньги те же, но смысл, если я уже наелся? Когда в ресторане не доел свою порцию, официант запереживал: «А что это вы? Невкусно?» — «Просто наелся».

Это моя четкая позиция: личное дело каждого, как он хочет выглядеть. Но лишний вес — это, как правило, плохо для здоровья. Я рад, что ты не мучаешь себя диетами, но не надо рассказывать всем, что это здорово, ладно? Почему курение запрещают, а обжорство — нет? Я никого не осуждаю, я и сам ел очень много. Но меня жутко бесит, когда начинают пропагандировать лишний вес. Я могу ошибаться, но это мое мнение.

Мнение диетолога

Фото: из личного архива героини
Ольга Авчинникова. Фото: из личного архива героини

— Редактор — молодец! — комментирует врач-диетолог Ольга Авчинникова. — Он повысил повседневную активность, о чем многие часто забывают: например, ходят в зал, но пользуются лифтом. А ведь в зале мы проводим всего час времени, а повседневная активность с нами постоянно. 12 тысяч шагов — отличная цель, а рекомендованная норма — 10 тысяч.

В целом, взрослым рекомендовано не менее 30 минут аэробных упражнений пять раз в неделю (ходьба, плавание); оптимально — 60 минут.

Доктор отмечает, что у мужчины 35 лет с сидячей работой норма для поддержания веса — примерно 2,4 тысячи ккал. Соответственно, чтобы худеть, калорийность нужно понижать.

— Однако 1500 ккал для мужчин нижняя граница, меньше калорийность лучше не делать, — предупреждает Ольга Авчинникова. — Дмитрий прав в том, что можно оставить и продукты, которые нравятся, отрегулировав их количество. Но следует помнить, что сахар не должен составлять более 10% от суточной калорийности. В случае Дмитрия — не более 40 г. Насыщенные жиры, которые есть в хот-доге или крылышках, тоже не должны превышать 10% от суточной калорийности (не более 15 г), чтобы питание способствовало не только похудению, но и здоровью и профилактике сердечно-сосудистых заболеваний в долгосрочной перспективе.

В целом, если серьезно решили худеть, Авчинникова рекомендует посетить доктора — особенно если изначально ИМТ (индекс массы тела) более 40 (так называемое морбидное ожирение).

— При таком весе может быть большое количество сопутствующих проблем: дислипидемия, сахарный диабет 2-го типа и др. Порой сопутствующие состояния требуют медикаментозного вмешательства. Могут быть и эндокринные редкие заболевания, одним из симптомов которых может быть набор веса. В этих случаях может помочь только доктор.

Если у вас тоже есть история о том, как гаджеты: смарт-часы, фитнес-браслеты и т.д. — помогли вам перейти на ЗОЖ, пишите на elena.melnikova@tutby.com