Павел Казаченок /

Как встроить занятия спортом в свой график и начать регулярно заниматься? Предприниматель, соучредитель академии бега YouCanRun Павел Казаченок перечислил семь пунктов, которые помогут добиться результата.

Поставьте правильную цель

Фото: из личного архива героя
Павел Казаченок. Фото: из личного архива героя

Если рассматривать занятия спортом как отдельный проект вашей жизни, то (как и любой другой проект) он должен начинаться с вопроса: «Для чего?» Зачем вам заниматься спортом? Какой результат хотите получить от регулярных занятий? Ответ на этот вопрос и будет представлять собой вашу цель.

И вот тут многие попадают в ловушку. Потому что ответы чаще всего получаются такие: «похудеть на 3 кг», «хорошо себя чувствовать», «иметь стройное и подтянутое тело», «быть здоровым». Вроде все правильно, только эти цели часто не работают. В них нет конкретики, их легко можно переносить. А тренировки ради тренировок большинству из нас быстро надоедают.

Помогают яркие и измеримые цели, которые бы могли мотивировать и зажигать нас на длительное время: пробежать 10 км через месяц, преодолеть полумарафон или марафон в какой-нибудь европейской столице, а может, и вовсе пройти «железную» дистанцию в триатлоне. Это действительно интересно! По пути к такой цели незаметно похудеешь, станешь лучше себя чувствовать и организуешь повседневную жизнь лучшим образом.

Создайте план по достижению цели

После того как цель поставлена, нужно составить план движения к ней. Сделайте «карту мыслей» для достижения цели. Что вам понадобиться, чтобы получить эффективный результат? Поговорите с тем, кто уже достиг аналогичной цели. Найдите тренера, который поможет вам выстроить план тренировок (исходя из уровня физподготовки и срока, который у вас есть) При этом важно помнить, что план — это не догма, а руководство к действию. Нет ничего плохо в том, что план будет меняться. Если есть возможность, то лучше иметь в запасе два сценария: А — если все идет хорошо, Б — если что-то пойдет не так в ходе тренировок.

Вам нужна дисциплина, а не только мотивация

Что важнее для достижения цели? Мотивация или дисциплина? Многие не понимают, в чем разница. Мотивация нужна для того, чтобы начать заниматься, а дисциплина, чтобы не бросить тренировки. Известное выражение: дисциплина — решение взяться за то, чего делать очень не хочется, чтобы достичь того, чего очень хочется. Если вы прочли множество мотивационных книг, посмотрели десятки роликов про мотивацию, подписались на популярные мотивационные аккаунты в социальных сетях, но так и не начали что-то делать, то, наверное, дело не в мотивации? Дисциплина — правильный, хоть и непростой путь. Но если тренировать себя, то дисциплина поможет вам преодолеть любые препятствия на пути к цели. К тому же, с каждым днем ее соблюдение будет требовать от вас все меньше усилий и внимания.

Найдите правильное окружение

Когда вы начнете заниматься спортом, скорее всего, придется перестроить свой образ жизни, менять привычки и распорядок дня. В процессе этих изменений у вас найдется сто причин не идти на тренировку. Договориться с собой «а перенесу-ка я тренировку на завтра» — это очень легко. Другое дело, если вы занимаетесь в группе. Договоритесь с коллегами или друзьями об определенном расписании. Возьмите за правило: что бы ни происходило у вас на работе или в личной жизни, тренировка должна состояться. Хорошо, если у вас будут схожие цели, достигнуть их в команде получится проще.

Разумно планируйте свои тренировки

Один из главных ключей к успеху — планирование. Используйте базовые принципы тайм-менеджмента! Во-первых, начинайте составлять личное расписание на неделю не с рабочих задач (как мы все привыкли), а с тренировок, освободив время для занятий. Во-вторых, существует понятие «жесткие задачи» — то есть привязанные к конкретному моменту времени, вроде «совещание в 11.00», и их нельзя перенести. Отнесите тренировки к таким задачам и выделите их приоритетным цветом в своем календаре. Попробуйте применять данный подход в течение нескольких недель и вы увидите, как легко спорт встраивается в привычный график. Помните, что в неделе у любого человека 168 часов.

Следите за своим прогрессом

Чтобы видеть процесс вашего развития, заведите дневник тренировок. Повесьте график прогресса на видном месте. Постарайтесь отмечать в нем каждую тренировку и фиксировать свои результаты. Такая визуализация поможет не сбиться с пути к цели и дополнительно мотивирует к занятиям.

Нужно увлечься

Превратите регулярные занятия спортом в настоящее увлечение и хобби. Начните читать популярные книги, подпишитесь на самые известные спортивные журналы, найдите в социальных сетях интересных людей из вашего вида спорта и следите за их публикациями. Все это поддержит ваш интерес и сделает новое увлечение важной частью жизни.

{banner_819}{banner_825}
-20%
-30%
-10%
-40%
-50%
-40%
-10%
-10%