Поддержать TUT.BY
69 дней за решеткой. Катерина Борисевич
Коронавирус: свежие цифры
  1. «С мешком на голове привезли на границу, а милиционеры: «Добро пожаловать домой». Юрист ФБК о протестах
  2. «Службой был доволен, не жаловался». Что известно о погибшем в части в Островце 18-летнем срочнике
  3. Песков — о дворце в Геленджике: Кремль не имеет права разглашать
  4. Генпрокуратура опровергла задержание прокурора Витебска. Он уволен
  5. Англия глазами белоруса: чем плоха и хороша британская жизнь
  6. Последствия «Ларса»: более 2200 обесточенных пунктов, упавшие деревья, подтопленные дома и застрявшие машины
  7. Горный инженер из Могилева предлагает пешеходный туннель под Днепром — и это звучит круто. Он все рассчитал
  8. 1000-летие Бреста и аккумуляторная эпопея. Чем запомнился теперь уже экс-губернатор Анатолий Лис
  9. Сугробы, метель и монохром. Смотрите, как Брест и Гродно накрыло сильным снегопадом
  10. «Нет, алкоголем не пахнет вообще». BYPOL опубликовал свое расследование по факту смерти Романа Бондаренко
  11. Вынесли приговор минчанину, которого обвиняли в нападении на сотрудника ОМОНа, — 5 лет колонии
  12. Дмитрий Крук назвал сценарии для экономики в 2021 году и угрозы, способные их перечеркнуть
  13. В Беларуси за сутки 1651 новый случай COVID-19 и десять смертей
  14. Четыре спальни, гостиная и терраса. Проект каркасного дома на 108 «квадратов» со сметой
  15. Бегуна из Новополоцка ждет суд за фото с забега Zombie Run. Соседи считают их «исключительно циничными»
  16. «Я одна здесь уже 10 лет». История Галины, которая живет в мертвой деревне. Почти
  17. Конфликт в столичной маршрутке. Водитель хотел высадить пассажира из-за неприятного запаха
  18. Правозащитники опубликовали доклад о пытках в Беларуси
  19. В Tinder появились профили студентов, которые сейчас в СИЗО. Как так получилось
  20. Тест по роману Короткевича. Его должен пройти на 10 из 10 каждый белорус
  21. «Он держится, и я держусь». Девушка одаренного студента, осужденного на 4 года, ищет ему работу и стажировки
  22. Что происходит в Беларуси 27 января
  23. «Цепкало участвовать не планирует». Экс-представитель штаба Цепкало хочет зарегистрировать партию
  24. Руководителей МЗКТ, МТЗ, БЕЛАЗа и других предприятий обвиняют в получении взяток от россиян
  25. Опознана одна из девушек, которая часто появляется в окружении Лукашенко. Она тоже срезала ленточки во дворах
  26. На пациента, ударившего в «политическом конфликте» врача скорой в Бресте, завели уголовное дело
  27. Представитель власти — это кто? Разобрались с юристом, кого нельзя будет оскорблять по новому УК
  28. «Любимая пациентка» доктора Менгеле. Как белоруска выжила после опытов палача из Освенцима и написала письмо его сыну
  29. С 1 февраля повысят пособия на детей. Сколько составит прибавка
  30. Минчанина судят за протесты 9−10 августа и за то, что «бросал растительность в сотрудников ОВД»


Ольга Пирог / Видео: Алексей Судников /

GO.TUT.BY узнал о тонкостях утренней зарядки у директора и методиста «Академии Фитнеса» Марии Самсоновой. А еще Мария — ведущая зарядки в передаче «Доброе утро» российского «Первого канала».

 

Больше видео вы найдете TUT и на нашем канале на YouTube. Подписывайтесь, это бесплатно!

Как заставить себя проснуться раньше и сделать зарядку?

Очень просто — раньше лечь спать. «Не люблю тему про мотивацию, не работает это все, — с улыбкой выносит вердикт Мария. — Сегодня человек решил начать новую жизнь, а завтра плюнул, потому что появились дела поважнее. Здесь работает только дисциплина! Хочешь делать зарядку — делай».

Когда делать утреннюю зарядку: до завтрака или после?

Целесообразно поесть после зарядки. Если голод замучил и вы сначала позавтракали, то стоит подождать примерно час, — но тогда упражнения вряд ли будут считаться утренней зарядкой.

Какова оптимальная продолжительность хорошей утренней зарядки?

Не более 15 минут. Этого хватает, чтобы пройтись по основным группам мышц, подготовить их, совершить движения в суставах, сделать базовые упражнения, которые подготовят тело к хорошему дню.

Если днем или вечером занимаешься в тренажерном зале или фитнесом, надо ли проводить зарядку?

Конечно. Зарядка — это, прежде всего, не замена тренировки, а способ зарядить наш организм силой, энергией и бодростью на весь день.

Чем, кроме небольшой физнагрузки, полезна зарядка?

Когда мы спим, мы не двигаемся. А во время зарядки «будим» опорно-двигательный аппарат, напоминаем мышцам, как сокращаться и растягиваться. Также утренние упражнения — способ снять хроническую усталость и ее главные симптомы: апатию и вялость.

Возможно ли сжечь калории благодаря утренним упражнениям?

Калории, безусловно, сжигаются, но, так как зарядка длится 10−15 минут и не является интенсивной, это будет незначительный расход. Брать их в расчет суточной нормы не стоит. Делать интенсивную зарядку, чтобы сжечь больше калорий, тоже не надо: только проснувшийся организм к таким физнагрузкам не готов.

Должна ли быть разной зарядка для мужчин и для женщин?

Нет. Зарядка может быть разной в зависимости от возраста, тренированности человека. Что касается упражнений, то стоит обойтись без сложных движений. Например, если отжиматься тяжело, то бессмысленно включать это упражнение в зарядку. Выполняйте то, что делаете с легкостью.

Как завтракать после зарядки?

Утренняя зарядка не подразумевает большой нагрузки. Так что завтракайте, как обычно. Советуют делать упор на белки, так как мышцы после сна нуждаются в питании, и углеводы — залог нашей с вами энергии. Это означает, что есть стоит омлет, творог или запаренные каши.

Если я мало спал, стоит ли встать пораньше ради зарядки?

— Я бы отдала предпочтение сну, — говорит Мария. — Одна из целей зарядки — здоровое, приятное состояние. А если человек будет невыспавшимся, разбитым, то смысла в утренних упражнениях нет. Поэтому для начала мы спим, сколько необходимо, а зарядка — это дополнительный бонус для нашего организма.

-15%
-40%
-50%
-50%
-15%
-50%
-10%
-50%
-15%