Елена Клещенок /

Жалобы на нехватку времени можно услышать от кого угодно. Дела словно умножаются в геометрической прогрессии, и чем с большим усердием за них берешься, тем меньше уверенность, что они когда-нибудь закончатся. Заведующая психологической лабораторией Городского центра пограничных состояний Минска Татьяна Ушакевич и преподаватель йоги с 20-летним стажем Андрей Липень поделились с GO.TUT.BY советами, как прекратить спешить и подружиться со временем.

Уменьшите деловой аппетит

Фото: Елена Клещенок, TUT.BY
Татьяна Ушакевич. Фото: Елена Клещенок, TUT.BY

Здоровое отношение к делам (рабочим, семейным, общественным) — как к еде. Значение имеет не количество продуктов, а их качество, сбалансированность и соответствие личным потребностям. Как только у вас появилось ощущение, что с делами «передоз», они не умещаются в 24 часа в сутках, стоит задуматься, с чем связан супераппетит. Любое обжорство — неважно, вас пичкают или вы сами тянете к себе что ни попадя, — рано или поздно плохо заканчивается.

— И чем позже вы решитесь поразмышлять об этом, тем тяжелее потом будет сделать остановку, — предупреждает Татьяна Ушакевич.

Разберитесь, что скрывается за торопливостью

—  Хроническая спешка и цейтнот — это, как правило, симптом внутреннего конфликта — между собственными потребностями и ожиданиями окружающих, — считает Татьяна Ушакевич. — Если вы постоянно торопитесь, значит, внутри у вас страх и тревога. Чего боитесь? Чему-то не соответствовать? Кого-то разочаровать? Оказаться плохим мужем, матерью или специалистом? А что вы делаете, чтобы быть удовлетворенным самим собой?

На консультацию к психологу часто приходят активные деловые люди, которых вгоняет в ступор простой вопрос: «Что вы сейчас хотите?». Многие начинают методично перечислять, что они собираются получить второе образование, заработать на новую квартиру, дать образование детям, то есть все то, что им делать надо. Поглощенность внешней активной деятельностью привела к тому, что развилась полная нечувствительность к своему внутреннему миру, своим ценностям и потребностям.

— Любое дело — это процесс, его нужно осознать, пережить все связанные с ним негативные и позитивные эмоции, — констатирует Татьяна Ушакевич. — Когда чувства «зажеваны», происходит подмена понятий счастья и успешности. Вы включаетесь в гонку за внешними результатами, процесс перестает радовать, зато появляется страх «выпасть из обоймы», не выдержать растущей нагрузки, и развивается зависимость от собственной деловитости. Попросту говоря, сил нет, а рветесь в бой. К слову, торопыгами, движимыми страхом и тревогой, всегда легко управлять, подчинить своим интересам, убедить в необходимости выполнения очередной задачи.

Почаще задавайте себе вопрос «А зачем мне это надо?»

После этого вопроса часто выясняется, что добрая часть занятий и планов, которыми предельно занятой человек себя нагрузил, вообще не имеет никакой мотивации. За некоторые берутся по привычке, машинально, за другие — за компанию, за третьи — просто потому, что окружающие только намекнули о помощи, а тому даже мысли в голову не пришло, что он далеко не единственный, кто может просьбу выполнить.

Все дела приятными быть не могут. Но составляя свой ежедневный и еженедельный список дел, первым приступайте к реализации того, которое по-настоящему значимо для вас и сопровождается чувством вдохновения, приятным волнением. Связанные с ним позитивные переживания обеспечат энергию для последующих, уже менее приятных занятий.

Научитесь спокойно относиться к тому, что планы разваливаются

Как отличить человека, который продуктивно и в меру работает, от того, кто делает это в спешке и цейтноте? Один из индикаторов — как он ведет себя в ситуации задержки или срыва планов. Что происходит с вами, когда впереди стоящий пенсионер несколько минут копается в кармане, выискивая мелочь, у кассира аппарат не считывает штрих-код товара или кто-то остановился на линии прохода в метро?

— Попытка подгонять «копуш», «построить» виновных, желание поскандалить — верные признаки того, что человек «загнался» делами и верно движется к неврозу, — констатирует психолог.

Другие реальные проблемы, подстерегающие слишком увлеченного реализацией своих планов человека, — тревожные расстройства, бессонница, депрессия, психическое истощение. В дальнейшем подключаются психосоматические механизмы — страдает тело: возникает тахикардия, головные боли, слабость, нарушения работы сердца и пищеварения. Такие пациенты годами ходят к терапевтам, неврологам, кардиологам в поиске эффективного лечения, гарантирующего им прежнюю трудоспособность, но, увы: все, что нужно в данном случае, — сбавить обороты.

Живите здесь и сейчас

Фото: Елена Клещенок, TUT.BY
Андрей Липень, руководитель студии «Мир йоги». Фото: Елена Клещенок, TUT.BY

Йога для Андрея Липеня — не только профессия, но и мироощущение и образ жизни. Мастер констатирует, что популярность йоги в Минске растет. Многие объясняют свой выбор именно стремлением обрести утраченное равновесие из-за ускоренного темпа жизни.

— Проблема современного человека в том, что он не умеет жить настоящим моментом, — говорит инструктор. — Он обычно что-то делает, а мысленно находится совершенно в другом месте, «прокручивает» недавно произошедшие события или рисует проблемы, которые могут произойти завтра. Чем больше такая расщепленность, тем сильнее внутреннее напряжение. Чем больше напряжения — тем больше энергии требуется, чтобы чего-то достигнуть. Постоянно работая в напряжении, мы быстро обессиливаем.

Тому, кто не желает утратить вкус к жизни, по убеждению Липеня, необходимо научиться быть здесь и сейчас. Встреча с другом не должна проходить под переписку в соцсетях. Составлять отчет и отвечать на телефонные звонки, перекусывая булочкой, — плохой вариант. Рассеивая внимание, мы утрачиваем целостность восприятия, а вместе с ним и ощущение полноты жизни.

Регулярно организуйте себе короткую «информационную изоляцию»

Беспокойному состоянию ума, по мнению Андрея Липеня, способствуют информационные перегрузки. По убеждению инструктора йоги, большинство жителей мегаполиса делают много дел, которые им на самом деле не нужны, только потому, что на бессознательном уровне вбирают в себя чужие ценности, амбиции и модели поведения. Круглосуточно остаются на связи в многочисленных мессенджерах, не дозируют время у телевизора и разговоров по мобильному. Домохозяйка наизусть выучила рекламу, видит ее каждый день и не может понять, почему она идет в магазин купить рыбу, а выходит с шоколадками.

Временный и регулярный отказ от общения и источников информации Андрей Липень считает необходимым условием сохранения внутренней гармонии. Отвечая на вопрос, сколько нужно времени, чтобы успешно «обнулиться», инструктор задумывается:

— Начинать надо с нескольких минут ежедневно. Попробуйте в полном одиночестве просто посидеть или полежать, закрыв глаза. Чтобы быстро переключить внимание с внешнего на внутреннее, придумайте жест, который будет вас возвращать к настоящему моменту, например, щелчок пальцами. И, оставаясь неподвижными, просто следите за своим дыханием. Дыхание — это то, что всегда есть у человека в настоящий момент жизни.

Освойте техники дыхания для управления эмоциями

Чем плотнее ежедневный график, тем тяжелее совладать с эмоциями в момент «сбоя программы». Накатило раздражение или злость? Первое, что рекомендует сделать мастер йоги, — на короткое время остановить всякие попытки действовать. Решение, принятое в состоянии беспокойства, всегда будет неверным. Используйте время вынужденного простоя с пользой для себя.

Посвятите эти минуты урегулированию эмоций. Любая эмоция тесно связана с дыханием. В состоянии волнения и эмоционального всплеска оно становится частым и поверхностным. Изменяя режим дыхания, мы способны эффективно влиять на эмоции. Сконцентрируйте свое внимание на вдохе и выдохе. Как только вы начинаете наблюдать за процессом движения воздуха, вы автоматически начинаете дышать медленнее и глубже, а вместе с дыханием выравнивается и эмоциональный фон. Иногда, чтобы вернуть утраченное спокойствие, достаточно одной минуты.

— Цейтнот — прекрасное время для того, чтобы овладеть искусством медитации, которая предполагает переключение внимания от внешнего к внутреннему, — говорит Андрей Липень. — Лучше, конечно, научиться этому у опытного инструктора, но самую простую медитацию — когда вы просто закрываете глаза и следите за своим дыханием — можно освоить и выполнять самостоятельно.

-20%
-70%
-10%
-45%
-20%
-10%
-30%
-30%
-22%
-10%
-50%