Анна Макеева /

Готовы ли вы на день отказаться от телефона? Или вместо того, чтобы включить сериал, вечером посидеть в тишине, думая о своей жизни? Наталья Ядренцева провела десять дней в центре випассаны в джунглях, где соблюдала обет молчания и изучала особую технику медитации. Девушка говорит, что этот опыт стал толчком к переменам в жизни: переехала на Бали, оставила работу в IT.

Фото: из личного архива героини
Фото: из личного архива героини

Випассана — это древняя техника медитации. Способ самонаблюдения, прямое переживание собственной внутренней реальности.

«Начинала с трех минут в день»

Увлекаться медитацией Наталья начала три года назад. Про свой первый опыт Наталья вспоминает так:

— Первые 15 секунд казались настоящим подарком, возможностью побыть наедине с собой в тишине. Представлялось, что это так просто. Но уже после одной минуты медитации мысли привычно улетучились составлять подробный план на день. Усидеть дальше было сложно.

Для начала Наталья поставила цель медитировать по три минуты — чтобы не отбить желание. Постепенно увеличила это время до 20 минут.

— Для меня самая удобная поза — поза лотоса. Со временем стала использовать подушки: они снимают напряжение с позвоночника и облегчают дыхание. Я старалась создать особое пространство, в которое было бы приятно возвращаться. Всегда открывала окно, чтобы был приток свежего воздуха. Я медитировала по утрам: вечерами график сбивался, и не всегда находилось время.

Что такое випассана

Фото: из личного архива героини
Фото: из личного архива героини

Попробовать випассану Наталью подтолкнули истории знакомых. Описывая свой опыт, все они рассказывали, что пережили что-то необъяснимое. Кто-то вспоминал о ярких телесных ощущениях, кто-то о чувстве, словно освобождаешься от прошлого.

— В випассане нет религиозной составляющей, и это не философское учение. Это техника медитации, преподавание которой может отличаться в зависимости от школы. В некоторых випассану совмещают с йогой, разрешают общаться. Не хочется говорить — вешаешь стикер, что ты соблюдаешь молчание. Я выбрала школу Гоенка. Она, с одной стороны, из числа самых распространенных, с другой — самая жесткая. Для себя я решила: если погружаться, то полностью, — улыбается собеседница. — В школе Гоенка 11 часов медитации ежедневно и полный запрет на разговоры — общение не приветствуется даже на уровне взглядов и прикосновений.

Курсы випассаны обычно проводятся в специальных центрах (они есть в разных странах) и могут длиться до 45 дней. Заполняешь анкету на сайте и потом получаешь ответ от организаторов, зачислен ты в группу или нет. Курсы бесплатные — волонтерское пожертвование по желанию. По словам Натальи, часто випассану проходят весьма обеспеченные люди и они делают щедрые взносы, на которые и строятся новые центры, обеспечивается питание и проживание других участников.

«Подъем в 4 утра, последний прием пищи — в 12»

Фото: из личного архива героини
Фото: из личного архива героини. Центр випассаны в Новой Зеландии

В то время у девушки намечалась командировка в Новую Зеландию (Наталья работала в белорусской IT-компании), поэтому и курсы она решила пройти там. Центр випассаны находился на острове в часе пути от Окленда. Кругом — тропический лес с протоптанными дорожками. У каждого участника была своя маленькая комната. Но такие условия не везде: в некоторых центрах в комнате живет по 6−8 человек и спать приходится на дощечке, а не на кровати.

Для участников установили определенный режим. Подъем в 4 утра, отбой — в 9 вечера.

— Утром можно было медитировать в своей комнате, но я шла в общий зал, где остальные медитирующие помогали настроиться, — делится Наталья. — Первые дни психологически выматывали так, что еле удавалось доползать до кровати. Но с каждым днем спать хотелось все меньше.

Питание было вегетарианским (свою еду привозить нельзя). Наталья к тому моменту уже отказалась от мяса, поэтому для нее это не стало проблемой. Последний прием пищи — это обед в 12 часов. После, в пять вечера подавали только имбирный чай и фрукт.

— Казалось, что наступят тяжелые голодные времена, но нет. Было приятное чувство легкости. Это помогало не отвлекаться во время медитации.

Первые три дня участники обучались технике Onapana — фокусировке на дыхании. Позже перешли непосредственно к випассане. Суть заключается в том, чтобы фокусироваться на проживании телесных ощущений и не выпадать из реальности — не размышлять во время медитации о прошлом и будущем. Сидеть нужно неподвижно на протяжении полутора часов. По вечерам все собирались послушать лекции, где объяснялось, что происходило с умом и телом за день.

Фото: из личного архива героини
Фото: из личного архива героини

До начала курса попросили сдать телефоны, ноутбуки, блокноты, ручки — все, что может отвлекать. Если возникали вопросы, то их можно было задать учителю в специально отведенное время. В остальном — никаких контактов.

Личного времени оставалось немного — по полтора-два часа в перерывах между сеансами медитации. Этого хватало, чтобы перекусить и прогуляться рядом с центром.

— Ощущения? Эти 10 дней тянулись очень-очень долго, — смеется девушка. — Я себя настраивала с утра: «Продержись до обеда». Вообще курсы можно покинуть в любой момент. На нашем наборе из 70−80 человек никто не ушел.

— Что сделали первым делом, когда курс закончился?

— Гуляла по городу и возвращалась к звукам, людям вокруг, а потом заглянула в кафе на вкусный завтрак.

Девушка признается, что сложным было не отказаться от разговоров, а вести внутренний диалог с собой. Заглянуть в соцсети не тянуло.

— Я стараюсь проверять сообщения в определенное время, выключаю телефон на ночь, поэтому для меня отказ от средств связи не был болезненным. Скорее, не хватало блокнота и ручки записывать приходящие мысли. Нахождение в Новой Зеландии тоже сыграло огромную роль. Как-никак 12 часов разницы с Минском. Все близкие знали, что я на курсе. На работе взяла отпуск — тоже никто не напишет. Когда я проходила трехдневный курс в Минске, в привычной среде, было гораздо тяжелее.

Фото: из личного архива героини
Фото: из личного архива героини

«Это как детокс для ума»

Випассану Наталья сравнивает с весенней уборкой.

— Это своего рода очищение, как детокс для ума. Возможность посмотреть по-другому на то, что происходит в жизни, подумать, занимаешься ли тем, что тебе нравится, что важно для тебя, уделяешь ли близким людям достаточно внимания. Это встряска. Если произошел сильный стресс, потери, випассана помогает справиться. У нас на курсе, к примеру, был мужчина, который работает в тюрьме надзирателем.

Из практической пользы — випассана учит концентрироваться.

— Сейчас мои мозг и тело спокойно воспринимают час медитации без единого движения. В работе стало легче с головой уходить в задачу, не отвлекаясь на посторонние дела.

Девушка говорит, что випассана стала толчком к изменениям в жизни. Наталья переехала на Бали. Позже решила оставить работу в IT, хоть и любила ее, и посвятить время своим проектам. Сейчас она проводит консультации по стратегии развития бизнесов.

— Випассана подготовила к тому, что вся наша жизнь — изменения, нет ничего статичного. Не стоит цепляться за прошлое. Например, чувство вины — это трата времени. Ведь многое изменилось с того момента, о котором вы сожалеете. Лучше сделать выводы и учиться.

Решиться пройти випассану современному человеку может быть сложно, считает Наталья. Когда у тебя стоит выбор поехать во время отпуска в путешествие или заменить это занятием, отдаленно напоминающим привычный отдых, большинство выберет первое.

— Но если вы готовы сделать инвестицию в себя, свое психологическое состояние, то стоит попробовать, — советует девушка.

{banner_819}{banner_825}
-20%
-50%
-10%
-20%
-10%
-20%
-50%
-15%
-70%
-10%