Поддержать TUT.BY
63 дня за решеткой. Катерина Борисевич
Коронавирус: свежие цифры
  1. 18-летней Софии, которая расписала щиты военных, дали два года колонии. Ее другу — полтора
  2. «В 115 ответили: «Ну вы же взрослые, сами решите». Как жила минская Малиновка без отопления и горячей воды
  3. Московский суд арестовал белорусского бойца Алексея Кудина на два месяца
  4. «Условия крайней необходимости». СК отказался возбуждать дело на милиционера, который в Жодино ударил женщину в лицо
  5. В ТЦ «Пассаж» конфликт: предприниматели остались без света, работать не пускают охранники
  6. Минск лишили права проведения чемпионата мира по современному пятиборью
  7. Двое детей, с женой в разводе. Кто тот минчанин, который поджег себя на площади Независимости
  8. Бывшему милиционеру дали 2 года «химии» — за оскорбление оперативника
  9. «Лукашенко меня не обувал, чтобы я сейчас переобулась». Анжелика Агурбаш об отношении к ситуации в стране
  10. «Даже взгляд сфокусировать не мог». Поговорили с родными ученика, который после школы с ЧМТ попал в больницу
  11. Норвежская компания Yara отреагировала на заявления «Беларуськалия» по возврату уволенных работников
  12. В Совбезе ООН выступили Тихановская и Латушко — напомнили о репрессиях. Постпред Беларуси спросил о свободе слова
  13. Опасный прецедент. Во что нам может обойтись отказ Yara от контракта с «Беларуськалием» (и почему все это важно)
  14. Бывший студент БНТУ подал иск, чтобы отменить свое отчисление. Вот что решил суд
  15. Пять лучших сериалов о сексе, от которых точно кайфанут зумеры
  16. Условия, отношение и распорядок. Что пишут о жизни в колонии и СИЗО фигуранты «политических» дел
  17. В России ищут 80 вагонов для поставки бронетранспортеров БТР-80 в Беларусь. Разбираемся, в чем дело
  18. Шахтеры, которые ушли в стачку, ответили на обещания «Беларуськалия» взять их обратно на работу
  19. «Муж старше моей мамы на два года». История пары с большой разницей в возрасте
  20. «Два с половиной года мы боремся за жизнь». История Надежды, чья дочь больна раком
  21. «200 гостей гуляли два дня». Как сложилась судьба новобрачных, которых искали читатели TUT.BY
  22. «„Перевернуть страницу“ нельзя, психика так не работает». Психиатр, отсидевший «сутки», о том, что мы переживаем
  23. «Противопоставление официальным комментариям». Генпрокуратура передала в суд дело журналиста TUT.BY и врача БСМП
  24. Штрафы за участие в акциях протеста скоро вырастут до 100 базовых. Что изменится с новым КоАП?
  25. 3 года «химии» получил минчанин, который выкатил камень на дорогу во время акции протеста
  26. Акции протеста, самоподжог на площади, Тихановская в Совбез ООН. Что происходило в Беларуси 22 января
  27. Милиция так и не смогла найти, кто повредил мотоцикл байкера, который лихо уходил от погони ГАИ во время протестов
  28. На продукты, лекарства и детские товары подняли НДС. Рассказываем, что должно заметно подорожать
  29. Послы Польши и Литвы так и не вернулись в Минск после отзыва в свои столицы осенью. Это надолго?
  30. «Поток ринувшихся к границе превратил окраину Бреста в «прифронтовую полосу». Как нашим уже пытались запретить выезд


Ольга Гуд /

У тренеров по фитнесу GO.TUT.BY узнал, чего можно добиться к лету, если начать готовиться к нему прямо сейчас.

На сколько могут измениться вес и фигура?

Фото: из личного архива героя
Фото: из личного архива героя

Пятикратная чемпионка Беларуси по бодифитнесу Ирина Гущина говорит: за три месяца реально прийти к заметным изменениям. Но подчеркивает, что это короткий срок для того, чтобы получить подтянутое, стройное тело.

— Над собой нужно работать постоянно, а не только перед летом. Без проблем для здоровья оптимально терять около трех килограммов за месяц, но окончательный результат зависит от веса, с которым вы стартуете, — рассуждает Ирина.

Мастер спорта по пауэрлифтингу Анна Климович считает, что безопасно терять по одному килограмму в неделю. То есть за три месяца — 12 килограммов. Но если вы вдруг твердо решили худеть быстрее (чего спортсменка не советует), обеспечьте организму хотя бы хорошее восстановление: спать по восемь часов, питаться сбалансированно, жить без стрессов.

Фото: из личного архива героя
Андрей Бородушкин. Фото: из личного архива героя

Судья международной категории Андрей Бородушкин оговаривает нюанс: в какой-то момент можно даже не измениться в весе, но тело при этом будет трансформироваться к лучшему. Предостерегает и от «отката»: прекратил заниматься и соблюдать диету — и вот уже тело быстро приобретает «дотренировочный» вид. Да, атлеты высокого уровня могут выступать на протяжении целого года без особого риска потерять форму. Но трех месяцев, проведенных в тренажерном зале, новичку не хватит для бесповоротного преображения:

— За это время можно добиться первых видимых успехов, но для закрепления результатов его определенно мало.

Худым людям увидеть результат сложнее, предупреждает мастер спорта по бодибилдингу Анна Игнатенко. Чем меньше жировых отложений, тем менее заметна потеря веса. Но спортсменка просит не отчаиваться: за три месяца реально добиться видимых изменений внешности, просто подход должен быть индивидуальным.

Начинать Анна советует с того, чтобы составить программу питания. В тренировках, по мнению спортсменки, также не нужно форсировать события: первые занятия должны быть общеукрепляющего, ознакомительного характера — чтобы организм привык к активности.

Реально ли накачать кубики?

Фото: из личного архива героя
Анна Климович. Фото: из личного архива героини

— Стройной девушке весом в 60 килограммов за три месяца вполне реально получить кубики пресса, — прикидывает Ирина Гущина.

Анна Климович с ней соглашается, но отговаривает девушек от этой затеи: для рельефного пресса нужно держать строгую диету. А это не пройдет бесследно.

— Перед тренером стоит задача сохранить и улучшить здоровье клиента, при этом привести фигуру в порядок. Но здоровье должно быть на первом месте! Так что о жестких диетах не может быть и речи, — говорит тренер.

Можно ли научиться подтягиваться с нуля?

Фото: из личного архива героя
Иван Шарпилов. Фото: из личного архива героя

Девушке практически нереально, считает Анна Климович.

— Если до этого вы не поднимали больше двух килограммов, за три месяца задача это невыполнимая. У меня есть клиентки, которые приседают с 70 кг, тянут 80 кг, жмут от груди 40 кг, но ни одна не умеет самостоятельно подтягиваться, — говорит Анна и поправляет себя: — Хотя, может, это только потому, что они не ставили перед собой такой цели?

Силовые показатели, отмечает профессиональный бодибилдер Иван Шарпилов, индивидуальны: если есть спортивное прошлое, то мышечная память довольно быстро поможет вернуть былое.

— Но если говорить о мужчинах, то даже если клиент ни разу не подтягивался, за три месяца можно запросто вывести его на 5−10 раз.

А если очень хочется, можно ли рассчитывать на чудо?

Фото: Reuters
Фото: Reuters. Фото носит иллюстративный характер

Иван Шарпилов рассказывает, что однажды стал свидетелем любопытного случая: в тренажерке двое поспорили на пару бутылок виски.

— И ради спора один из них за два месяца сбросил 20 килограммов. Абсурдная ситуация, но азарт послужил стимулом. Другое дело, сохранил ли этот парень результат? Мы должны понимать, что если скидываем быстро и много, то потом точно так же набираем быстро и много. Ничего хорошего в этом нет.

Из случаев, которыми можно похвастаться, Ирина Гущина вспоминает клиентку, которая за три года похудела на 60 килограммов. Хотя изначально тренер в нее не верила. Обошлось даже без растяжек.

— Обвисшая кожа, растяжки — явление, скорее, генетическое. Растяжки появляются тогда, когда вы быстро набираете вес, а при похудении попросту становятся видны. Но даже если бы случилось чудо: клиентка похудела бы на 60 килограммов за три месяца, — хорошо она бы не выглядела и чувствовала себя тоже посредственно.

А Анне Игнатенко запомнилась такая исключительная история:

— Ко мне пришел клиент и сказал, что ему нужно в максимально короткий срок сбросить лишний вес — 25 килограммов. Молодой человек оправдывался, что результат ему нужен быстро и он его будет поддерживать, просто долго ждать не готов. Параллельно с занятиями в зале ходил на иглоукалывание, сидел на строгой диете, которая, на мой взгляд, больше похожа на голодовку. К такому подходу я относилась скептически, но результат удивил: за полтора-два месяца килограммы ушли. На данный момент из 25 вернулось только пять, и сейчас молодому человеку удается держать вес. Но я до сих пор сомнительно отношусь к подобному похудению.

-5%
-20%
-20%
-20%
-40%
-20%