151 день за решеткой. Катерина Борисевич
Коронавирус: свежие цифры
  1. «Подобных дел в истории суверенной Беларуси не было». В КГБ сообщили подробности по «делу о госперевороте»
  2. США возобновляют санкции против «Белнефтехима» и еще 8 белорусских госпредприятий
  3. «Уже не рецессия, но еще и не рост». Эксперты — о настроении бизнеса и его влиянии на экономику
  4. В Браславе в костеле обвенчалась пара — жениху и невесте по 91 году
  5. Как власть услышала народ — и решила отомстить, суетливо и неразборчиво
  6. Нацбанк ожидает ускорения инфляции во втором квартале
  7. От выстрелов под Лиозно до погреба в Гомельской области. Как «покушались» на Лукашенко
  8. «Путин сделал предложение, от которого нельзя отказаться». Эксперты — об отношении Кремля к «заговору»
  9. Поставил лайк — получи срок. Как в России и Казахстане сажают за экстремизм (у нас могут повторить)
  10. Узнали, что открывается на местах, где были магазины Bigzz
  11. Революция в футболе: 12 топ-клубов Европы объявили о создании Суперлиги. УЕФА обещает жесткие санкции
  12. Рабочая неделя будет теплой, зато на выходных выпадет снег
  13. «Они не знают, наступит ли завтра». Белорусский фотограф показал жизнь бездомных котов без прикрас
  14. Как сейчас выглядит ТРЦ Minsk City Mall, который строится в районе вокзала
  15. Громкие «преступления», которые якобы готовились в Беларуси из-за политики: до и после выборов 2020 года
  16. Врач — о тревожных симптомах, которые касаются зубов мудрости
  17. Песков: Путин и Байден обсуждали информацию о готовившемся покушении на Лукашенко
  18. «Он не тот человек, который привык жаловаться». Девушка Эдуарда Бабарико — о его 10 месяцах в СИЗО
  19. Почему все говорят про футбольную Суперлигу? Рассказываем о скандальном проекте
  20. Что происходит с ИП, которым хотят поднять налоги и взносы: теряют рынок, падает товарооборот
  21. «Банк умыл руки». Помните историю с изъятием ценностей из ячеек Белгазпромбанка? Спросили, вернули ли их
  22. С 20 апреля снова дорожает автомобильное топливо
  23. «Осознание, что это действия не совсем законные, появилось позже». Замов Бабарико допрашивают в суде
  24. Биолог рассказал, как сделать рассаду крепкой. Нужно выполнить всего пять простых пунктов
  25. «Все оказались в выигрыше». Эксперты — о «предотвращении переворота» в Беларуси и роли России в этом
  26. Тест не для слабонервных. Какой герой «Игры престолов» так умер?
  27. Сколько получает, где хранит и как тратит. Как работает Фонд соцзащиты, из которого платят пенсии
  28. Их фура — их дом на колесах: как работает семья дальнобойщиков из Пинска, где жена — королева красоты
  29. «На фуфайке фамилия выбита другим цветом». Родные осужденных по политическим статьям о том, как те отбывают наказание
  30. В Бресте суд решил ликвидировать «Польскую школу»


Как соцсети влияют на психическое здоровье и настроение молодежи? Такое исследование провело Королевское общество по вопросам общественного здравоохранения Великобритании. Оказалось, что воздействие YouTube самое позитивное, а вот SnapChat, Facebook и Instagram повышают уровень тревоги.

Источник: unsplash.com
Источник: unsplash.com

Полторы тысячи молодых людей в возрасте от 11 до 25 лет отслеживали изменения настроения во время использования четырех самых распространенных соцсетей: Facebook, Twitter, SnapChat, Instagram — и видеохостинга YouTube.

По словам участников, YouTube позитивно влияет на эмоциональное состояние. А вот SnapChat и Instagram больше других повышают уровень тревоги и провоцируют неадекватное поведение. Семь из десяти опрошенных признались, что Instagram заставляет их комплексовать из-за фигуры. А половина респондентов от 14 до 24 лет рассказали, что Facebook и Instagram вызывают чувство беспокойства.

Оказывается, группа американских экспертов по вопросам детского благосостояния даже пыталась убедить основателя Facebook Марка Цукерберга закрыть детский Facebook Messenger. В качестве аргументов они привели факты из научных исследований. Например, те подростки, которые тратили час в день на общение в соцсетях, ощущали меньше удовлетворенности во всех сферах жизни. А девочки от 10 до 12 лет под воздействием соцсетей начинали идеализировать худобу и придерживаться диет.

Источник: unsplash.com
Источник: unsplash.com

В ответ на коллективное письмо представители Facebook объяснили: детский Messenger был разработан по многочисленным родительским просьбам — это упрощенная закрытая версия, доступ к которой можно получить только с согласия родителей, а указанные данные не используются в рекламных целях.

Впрочем, зависимость от соцсетей и гаджетов — проблема не только детей и подростков, но и взрослых пользователей интернета. Журналист The New York Times Катерина Прайс полтора года наблюдала за своими привычками и осознанностью действий при пользовании телефоном. Позже она опубликовала несколько советов, как выстроить с гаджетами «здоровые» отношения.

Установите «лежачих полицейских»

Мы часто берем в руки телефон «просто проверить», а потом удивляемся, как пронеслись 20 минут времени. Такое зомбирование наверняка не делает людей счастливее, а, наоборот, заставляет сокрушаться: «На что я трачу свою жизнь?». Единственный вариант — установить «лежачих полицейских». Небольшие препятствия позволят замедлиться и удостовериться, что проверка уведомлений в телефоне — это осознанный выбор. Например, можете разместить заставку, которая будет запрашивать подтверждение: действительно ли вы хотите продолжить?

Пересмотрите свое отношение

Многие люди думают, что ограничить себя в пользовании телефоном — значит, лишиться удовольствия. Но, с другой стороны, вы могли бы потратить это время на по-настоящему приятные дела: тусовки с друзьями или свое хобби. Так что меньше времени на телефон — больше времени на реальную жизнь.

Источник: unsplash.com
Источник: unsplash.com

Спросите себя, чему по-настоящему хотите уделять внимание

Жизнь — это то, на чем человек концентрирует внимание. Разработчики мобильных приложений жаждут заполучить ваше время, потому что это их заработок. Вы когда-нибудь задумывались, почему существует столько бесплатных приложений? Потому что рекламодатели — это покупатели, а ваше внимание — то, что продается. Так что спросите себя: вы все еще хотите в этом участвовать?

Настройтесь на успех

Создавайте триггеры, которые будут напоминать о вашей цели. Хотите больше читать — кладите книгу на прикроватный столик. Хотите больше готовить — составьте список продуктов для блюда, которое давно ждет своей очереди. Не заряжайте телефон в спальне, а для утренних пробуждений купите специальный будильник.

А еще избегайте того, что может сбить вас с толку. Например, удалите приложения соцсетей с мобильного устройства (в конце концов, можно справиться одним браузером). Отключите уведомления — лучше оставить только звонки, СМС-сообщения и важные напоминания из календаря. И установите правило — для себя и всей семьи — не класть телефон на стол во время обеда.

Источник: unsplash.com
Источник: unsplash.com

Следите за своим телом

В моменты, когда вы полностью сосредоточены на телефоне, задумайтесь: «в какой позе я сижу?», «как я дышу?», «все ли, что я сейчас делаю, помогает мне чувствовать себя лучше?». Чем внимательнее вы сосредоточитесь, тем проще будет изменить свое поведение.

Научитесь существовать по отдельности

Оставляйте телефон дома, когда собираетесь на прогулку. Посмотрите в окно вместо проверки почты. Сперва вы, возможно, удивитесь, как же не хватает телефона. Не игнорируйте эту жажду. Исследуйте, что происходит с вашим телом и мыслями. Со временем вы заметите, как зависимость и желание взять телефон в руки улетучатся сами собой.

Используйте технологии, чтобы защититься от технологий

Приложения для отслеживания времени покажут, сколько вы проводите, уткнувшись в экран (будьте готовы ужаснуться). И все же в этом есть польза. Например, некоторые приложения помогут сосредоточиться на вождении и отправят автоматические сообщения тем, кто пытается до вас достучаться. Другие заблокируют доступ к сайтам, от которых вам пока проблематично отказаться.

Источник: unsplash.com
Источник: unsplash.com

Сделайте людей с телефоном в руках напоминанием о ваших намерениях

Возможно, при виде в лифте человека с телефоном в руках вам пока еще хочется потянуться за своим и проверить уведомления. Но со временем, вероятно, удастся изменить привычку и реагировать на это по-другому. Просто сделайте глубокий вдох и расслабьтесь.

Подумайте о смысле жизни

Если все перечисленные пункты не сработали, задумайтесь о том, что и ваша жизнь когда-нибудь закончится. Многие ли люди на смертном одре скажут: «Как бы я хотел провести больше времени на Facebook!»? Не забывайте: прямо сейчас проходит ваша жизнь. Какую ее часть вы все еще хотите провести в телефоне?

-35%
-30%
-50%
-30%
-15%
-10%
-40%
-15%
-10%