148 дней за решеткой. Катерина Борисевич
Коронавирус: свежие цифры
  1. Переговоры с Мишустиным, новые законы и задержания. Что происходило в Беларуси 16 апреля
  2. В стране — большой субботник. Куда пойдут деньги, что с коронавирусом и куда в Минске идти за лопатами
  3. Курсы доллара и евро заметно упали. Что происходит на валютном рынке
  4. На «Гомсельмаше» рассказали про 400 вакансий, приглашение россиян на работу и зарплаты выше 3600 рублей
  5. Врач — о симптомах хламидиоза и том, как им можно заразиться
  6. Где в Беларуси численность населения падала, а где росла? Посмотрели статистику по регионам
  7. Вместо Земфиры — Моргенштерн. Организаторы «Вёски» — о возврате билетов и новом лайнапе
  8. «Оказалось бы, что Минск — древний азербайджанский город». Бывший президент Армении раскритиковал Лукашенко
  9. Как скручивают пробеги у машин из Европы: вопиющие примеры и советы специалистов
  10. В прокате — «Чернобыль» Данилы Козловского. Что с ним не так?
  11. «Нормализация отношений невозможна, пока не прекратится насилие». Макей встретился с послами Германии и Франции
  12. Туктамышеву называют новой примой российского фигурного катания. Только взгляните, как она хороша
  13. «Падает мотивация платить налоги». Белорусы плохо разбираются в бюджете. Вот к чему это может приводить
  14. «Белнефтехим» рассказал, насколько подорожает топливо до конца года
  15. Врач объясняет, когда выпивать два дня — это уже запой и как быстро человек может спиться
  16. «Мы не гоняемся за сложными рецептурами». На Белинского открылась кондитерская Mousse
  17. «В больнице плакал и просил прощения». Поговорили с женой Виктора Борушко, которому дали 5 лет колонии
  18. В выходные чуть потеплеет, на следующей неделе — похолодание и дожди
  19. «Попытка восстановить легитимность». Эксперты — о «заигрывании с Баку» и будущей встрече с Путиным
  20. Суд приговорил музыканта Тиму Белорусских к двум годам «домашней химии»
  21. «Переболел COVID-19 и вернулся». История 92-летнего фельдшера, без которого в деревне никак
  22. Склепы с останками ребенка и взрослого обнаружили при прокладке теплотрассы в центре Могилева
  23. «Настроения упаднические». Работники «Белмедпрепаратов» сообщают об увольнениях из-за политики
  24. Белорус заочно получил пожизненное за убийство французских миротворцев. Рассказываем, что известно
  25. Девушка Роналду — модель с невероятными формами. Вы удивитесь, узнав, чем она занималась до встречи с ним
  26. Премьер-министр России в Минске: налоговая интеграция и анонс встречи Лукашенко и Путина
  27. «Это недопустимо». Григорий Василевич — об идее ограничить возраст для голосования 70 годами
  28. Глава Минздрава о третьей волне коронавируса в Беларуси: заболевших меньше, но тяжелых случаев больше
  29. Руководителем Белорусской ассоциации журналистов избрали Андрея Бастунца
  30. Дух захватывает. Что видно с крыши в центре Минска, где сегодня презентовали высотный огород?


«Я семь лет тренировалась дома, по видеоурокам на YouTube», — говорит о себе минчанка Вероника Василевич-Новицкая. Все началось в студенчестве: девушка предпочла интернет тренажерному залу потому, что заниматься хотелось, а платить за абонемент не было возможности. Для GO.TUT.BY она выбрала свои любимые youtube-тренировки.

Сейчас у выпускницы МГЛУ две работы: преподаватель английского и шведского языка на факультете международных отношений БГУ, а еще инструктор по йоге.

— В тренировках по YouTube я вижу одни плюсы: занимаешься с известным на весь мир тренером, параллельно осваиваешь иностранный язык, — смеется Вероника. — Теперь я сама веду занятия дважды в неделю, равняюсь на любимых тренеров YouTube: белорусам многому стоит у них поучиться. И когда у меня есть свободное время, с удовольствием тренируюсь дома по видеоурокам.

Безопасны ли самостоятельные занятия спортом? Тренер говорит, что да. Но напоминает: перед видеоуроком, особенно коротким и интенсивным, обязательно нужно разогреться.

— Иначе можно потянуть мышцу. Так что разогревайтесь перед занятием, растягивайтесь после — и держите умеренный темп.

Йога Chilelavida

Тип: йога
Уровень: начальный−продвинутый
Длительность: 10−70 минут
Язык: русский
Оборудование: не обязательно

— Отличный канал на русском языке для тех, кто всегда мечтал заняться йогой. Либо для тех, кто уже занимается и хочет развиваться в этом направлении. Подходит и парням, и девушкам.

Плюсы: большое количество качественных йога-тренировок различной интенсивности, для разных уровней, с блоками, ремнями — и без них. Я как инструктор йоги, который постоянно учится, была в восторге от того, что Лена дает названия всех поз, асан на санскрите. Все асаны очень красивые и плавно сменяют друг друга. Есть йога-тренировки для разных частей тела, при болях в пояснице, для гибкости шейного и плечевого отдела, и, наконец, йога для шпагата. В целом, это один из лучших йога-каналов на русском, которые я пока для себя открыла!

Минусы: мне лично не хватает музыки. В некоторых видео она есть, но ее не слышно. А еще в начале тренировки довольно много времени отводится дыханию и настройке, поэтому если вы хотите сразу перейти к физической составляющей, придется немного промотать.

Тренировки от Евы Ходаковской

Тип: кардио, высокоинтенсивный тренинг, силовой тренинг
Уровень: средний−выше среднего
Длительность: 45 минут
Язык: польский
Оборудование: многие тренировки направлены на работу с весом собственного тела, так что оборудование не обязательно

— У самого популярного и любимого тренера поляков есть как минимум один белорусский фанат. Тренироваться с Евой могут и парни, и девушки.

Плюсы: видео очень грамотно и красиво сняты (что все же важно, согласитесь!). А еще Ева в шикарной форме и всегда стильно одета. Сами упражнения очень эффективные и оригинальные, программы составлены грамотно.

Минусы: для кого-то минусом может стать польский язык. Но он не смущает, особенно если вы опытный ученик и знаете технику выполнения. Я даже выучила, что такое рамены и пошладки — плечи и ягодицы.

Табата. Упражнения для похудения

Тип: табата, высокоинтенсивный тренинг
Уровень: средний
Длительность: 20−25 минут
Язык: русский
Оборудование: не надо

Короткие и эффективные тренировки по системе табата, направленные на жиросжигание. Идеально подходят для тех, кому жалко тратить время на поход в фитнес-клуб или тренажерный зал.

Плюсы: тренер Виталина Бендарская очень энергичная и сильная. Грамотно демонстрируя технику выполнения того или другого упражнения, она не забывает рассказывать о том, как поддерживать форму. Упражнения радуют разнообразием: в течение 20 минут вы проработаете все основные группы мышц. У Виталины есть еще один канал, подходящий для начинающих, называется «Комплекс упражнений для похудения». Мне кажется, Виталина сама похудела в процессе съемки видеотренировок.

Минусы: мне не очень нравится, что в ходе двадцатиминутной тренировки упражнения не повторяются. И наличие хорошей музыки на заднем плане было бы тоже плюсом.

Фитнес-балет от Трейси Маллетт

Тип: фитнес-балет
Уровень: начальный−средний
Длительность: 15−60 мин.
Язык: английский
Оборудование: легкие гантели и гимнастический мяч по желанию

Если вы когда-либо мечтали о карьере балерины (либо просто о красивых ногах), то тренировки от улыбчивой Трейси определенно придутся вам по вкусу. Занятия — для девушек.

Плюсы: суть в том, что в течение энного времени вы без перерыва делаете классические балетные па, приседы, «пилатесные» упражнения для пресса, спины и рук. Все ритмично и динамично! После часовой тренировки придется выжимать одежду, при этом чувствовать себя вы будете более подтянутой и стройной.

Минусы: тренировки только на английском.

Высокоинтенсивные тренировки с Бобом Харпером

Тип: интервальный тренинг, высокоинтенсивный тренинг, силовой тренинг
Уровень: высокий
Длительность: 60 минут
Язык: английский
Оборудование: зависит от тренировки. Иногда нужны гантели

— Брутальные и жесткие часовые тренировки с голливудским тренером Бобом Харпером. Канала как такового у него нет, но можно найти тренировки Total Body Transformation Workout и Bob Harper Main Workout. Поверьте, для многих тренажерный зал может показаться цветочками по сравнению с тренировками Боба Харпера.

Плюсы: качественные высокоинтенсивные тренировки, которые подойдут для тех, кто желает похудеть и подтянуть тело. Не забудьте полотенце, оно вам ох как понадобится!

Минусы: во-первых, тренировки на английском. Во-вторых, хороши для людей с достаточно высоким уровнем физической подготовки. Если вы только начали свое фитнес-путешествие, я бы порекомендовала выбрать менее «взрывную» тренировку.

-10%
-20%
-10%
-20%
-25%
-5%
-20%
-5%
-30%
-10%