Поддержать TUT.BY
69 дней за решеткой. Катерина Борисевич
Коронавирус: свежие цифры
  1. Песков — о дворце в Геленджике: Кремль не имеет права разглашать
  2. «Нет, алкоголем не пахнет вообще». BYPOL опубликовал свое расследование по факту смерти Романа Бондаренко
  3. Правозащитники опубликовали доклад о пытках в Беларуси
  4. Руководителей МЗКТ, МТЗ, БЕЛАЗа и других предприятий обвиняют в получении взяток от россиян
  5. «Любимая пациентка» доктора Менгеле. Как белоруска выжила после опытов палача из Освенцима и написала письмо его сыну
  6. «Не подпишешь — премии не увидишь». Письмо профсоюзов по санкциям подписали больше 110 тысяч человек
  7. В Беларуси повышают минимальные трудовые и социальные пенсии
  8. Генпрокуратура опровергла задержание прокурора Витебска. Он уволен
  9. Вынесли приговор минчанину, которого обвиняли в нападении на сотрудника ОМОНа, — 5 лет колонии
  10. «Он держится, и я держусь». Девушка одаренного студента, осужденного на 4 года, ищет ему работу и стажировки
  11. Расследование по Бондаренко, крепкие парни в Новой Боровой, суды, приговоры и дача за 4 тысячи — все за вчера
  12. «Я одна здесь уже 10 лет». История Галины, которая живет в мертвой деревне. Почти
  13. Минское «Динамо» проиграло дома нижегородскому «Торпедо»
  14. Конфликт в столичной маршрутке. Водитель хотел высадить пассажира из-за неприятного запаха
  15. Дмитрий Крук назвал сценарии для экономики в 2021 году и угрозы, способные их перечеркнуть
  16. Минчанина судят за протест 9−10 августа: бросил цветок в ОМОН, нанес ущерб «Минсктрансу» на 27 тысяч
  17. «Службой был доволен, не жаловался». Что известно о погибшем в части в Островце 18-летнем срочнике
  18. «Меня завезли в отдел, стали избивать». По делу о «коктейлях Молотова» дал показания 16-летний обвиняемый
  19. Министр по чрезвычайным ситуациям Ващенко освобожден от должности
  20. «Людей лишают «плюшек». Официальные профсоюзы придумали, как удержать работников и «наказать» тех, кто вышел
  21. Опознана одна из девушек, которая часто появляется в окружении Лукашенко. Она тоже срезала ленточки во дворах
  22. Тест по роману Короткевича. Его должен пройти на 10 из 10 каждый белорус
  23. На пациента, ударившего в «политическом конфликте» врача скорой в Бресте, завели уголовное дело
  24. Расследование BYPOL о смерти Бондаренко, подорожание топлива, повышение пенсий. Что происходило в Беларуси 27 января
  25. «Понял, что поменял шило на мыло». Три уехавших врача рассказывают, как изменилась их жизнь после выборов
  26. Горный инженер из Могилева предлагает пешеходный туннель под Днепром — и это звучит круто. Он все рассчитал
  27. «Цепкало участвовать не планирует». Экс-представитель штаба Цепкало хочет зарегистрировать партию
  28. Бегуна из Новополоцка ждет суд за фото с забега Zombie Run. Соседи считают их «исключительно циничными»
  29. С 28 января снова дорожает автомобильное топливо
  30. Представитель власти — это кто? Разобрались с юристом, кого нельзя будет оскорблять по новому УК


Кристина Скуратович / Фото: Дмитрий Кужальков /

Полина — актриса минского филиала театра-школы «Образ» Сергея Базарова. Она не представляет свою жизнь без спорта. Вне зависимости от поры года раз в неделю девушка тренируется на свежем воздухе. С Полиной мы встретились в день, когда с утра температура была даже ниже -10 градусов. Но это девушку нисколько не смущало. Полина рассказала о зимних тренировках на улице: как мотивирует себя, ухаживает за кожей и тепло ли одевается.

«Стараюсь не лениться»

— Перед бегом обязательно разминаюсь 5−10 минут, — предупреждает героиня. — Зимой холодно, поэтому уделить должное время разминке сложно. Но вообще подготовка у меня стандартная, как перед любой тренировкой.

Разминаться девушка начинает с поворотов шеи и головы, потом вращает плечами, плавно переходит к локтям и кистям. Необходимо разогреть поясницу, поэтому Полина делает наклоны и круговые движения тазом.

— Еще люблю приседать. Обязательно тяну квадрицепс, заднюю поверхность бедра, а заканчиваю круговыми движениями коленями и стопами.

Все, теперь можно покорять любые дистанции.

— Да, в -10ºС бегать сложновато, но я справляюсь достойно, — улыбается девушка. — Вообще, тренироваться на улице я начала два года назад. Как-то мы с молодым человеком ездили в фитнес-тур на Кипр. Занимались 5−6 раз в день, включая бег как одну из разновидностей тренировок. Мы решили, что раз поехали, то пропускать ничего не будем, поэтому возможности сказать «устала» не было. Сначала преодолевала свое нежелание, теперь тщательно слежу за тренировками, стараюсь не лениться.

Вернулись в Минск, продолжили бегать. Раньше пара делала перерыв на время морозов. Но в феврале они собираются на полумарафон в Барселону, поэтому сейчас тренируются два раза в неделю: первый — на улице, второй — в закрытом манеже.

— И мы настолько влюбились в тренировки, что даже Новый год встретили на пробежке в парке. Начали в 23.30, а закончили тренировку только через час. Наш друг принес портативную колонку. Сперва мы слушали музыку, потом — речь президента. На бегу взорвали хлопушку и даже выпили пару глотков игристого. Думаю, могу назвать это празднование одним из лучших!

Спорт Полина любит, поэтому дополнительно ходит на фитнес.

— Конечно, актерская карьера обязывает быть ухоженной: появляется определенная статусность, поэтому кожу, волосы, лицо, фигуру важно держать в порядке. Получается, хорошо выглядеть — моя профессия, — смеется девушка.

«Руками лицо не трогаю»

Полина говорит, что от косметики не «фанатеет»: подписана на нескольких модных блогеров, следит за трендами через социальные сети или просит совета у знакомого визажиста.

— Мое обычное утро выглядит так: просыпаюсь в 7−7.30, принимаю душ, после умывания наношу тоник. У меня склонная к жирности кожа, поэтому сразу использую специальный увлажняющий крем. Оставив лицо «просыпаться», иду завтракать.

Раз в три месяца Полина делает чистку лица у косметолога.

— Мне лениво готовить домашние маски, поэтому использую только покупные. Выбираю те, в состав которых входит голубая или зеленая глина — она, по-моему, прекрасно очищает кожу. И еще я не трогаю лицо руками, не давлю прыщи и черные точки. Как только перестала это делать, внешний вид стал заметно лучше. Уделяю особое внимание коже вокруг глаз — периодически делаю тканевые маски, часто наношу специальное масло, а потом крем для век.

Полина считает, что микроклимат в квартире тоже влияет на здоровье.

— У нас дома нет увлажнителя, но я очень люблю свежий воздух, поэтому проветриваю комнаты постоянно. Даже ночью я лучше надену три пары носков, но буду спать с открытой форточкой. Терпеть не могу душные помещения, надеюсь, организм мне благодарен за свежесть вокруг.

К слову, девушка уверена, что за собой нужно ухаживать не только снаружи, но и изнутри. Поэтому к выбору рациона она относится серьезно.

— Не делаю культа из здорового питания, но и не пренебрегаю им. Недавно заинтересовалась интуитивным питанием, но, прочитав пару книг, поняла, что всегда так и ела — просто никак эту систему не называла. У меня плотный завтрак — омлет с добавками, например, рыбой, оливками, сыром, овсянка с сухофруктами и орехами, чай или кофе, конечно, со сладостью. В обед, как правило, ем курицу, говядину, свинину и гарнир с овощами. Жареное не употребляю просто потому, что мне в какой-то момент оно стало «невкусным». После шести стараюсь есть что-то легкое — опять же, потому что сама того хочу, а не из-за диеты. Воды пью много — до двух литров в день.

Почему скучно бегать в зале и сколько слоев одежды надеть

В день тренировки косметические процедуры и рацион Полина корректирует.

— Моему организму легче воспринимать нагрузки вечером, поэтому чаще все-таки бегаю после работы, примерно в 18 часов. Помимо обычных «ритуалов» с тоником и кремом, в день тренировки я крашу только глаза и брови. Не наношу тональный крем, потому что заранее знаю, что его негде будет смыть. А бегать с ним катастрофически некомфортно, ведь все впитывается в поры и течет.

Перед занятиями спортом на улице девушка наносит увлажняющий крем для рук и бальзам для губ.

— С губами у меня проблема: они очень сухие, долгое время я не могла найти защиту. Недавно абсолютно случайно наткнулась на бальзам на основе ментола. Сначала он немножко щиплет, а потом все идеально, губы как после комплексного увлажнения.

За три часа до пробежки Полина ничего не ест, а за полчаса — не пьет. А вот после тренировки прием пищи обязателен.

— Я не склонна к полноте, поэтому не слежу за рационом строго: в качестве перекуса могут быть как фрукты, так и мясо с салатом, люблю еще смузи, молочные коктейли.

Зимой особенно важно следить за тем, чтобы тело не страдало от холода, считает Полина.

— Я надеваю утепленные штаны для бега, зимние кроссовки, а сверху у меня три слоя: термокофта (благодаря ей кожа дышит и не потеет), флис («обогреватель» в холодное время) и ветровка (защита от ветра, снега, дождя). Еще важно следить, чтобы не переохлаждались колени.

Девушка считает, что на улице заниматься гораздо интереснее, чем в зале.

— Хотя тренировки из-за холода даются сложнее, я предпочитаю заниматься на улице. Во-первых, организм получает больше кислорода, а во-вторых, это своеобразная медитация: наблюдаешь за своим телом, иногда отвлекаясь на окружающий мир. Бегать в зале на дорожке мне скучно.

-15%
-30%
-30%
-50%
-25%
-21%