Поддержать TUT.BY
146 дней за решеткой. Катерина Борисевич
Коронавирус: свежие цифры


/

19 января белорусы отметят праздник Крещения. И хоть синоптики прогнозируют плюсовую температуру вместо январских морозов, традиционные купания в ледяной воде никто не отменял. GO.TUT.BY вместе с председателем Белорусской федерации закаливания и спортивного зимнего плавания Владимиром Шульганом рассказывает, как подготовить организм к резким перепадам температуры и окунуться не во вред здоровью.

Кому лучше отказаться от купания в проруби?

Здоровый организм способен выдержать краткосрочное погружение в ледяную воду. Но не стоит геройствовать и планировать зимнее купание, если у вас есть противопоказания по здоровью.

— Окунаться в прорубь запрещено людям с заболеваниями сердечно-сосудистой, бронхолегочной, мочеполовой, центральной нервной систем, тем, кто перенес черепно-мозговые травмы, беременным и кормящим матерям, — цитирует главного врача по медицинской части Городской станции скорой медицинской помощи Павла Удота агентство «Минск-Новости». — А также часто болеющим простудами, ОРВИ, детям до 14 лет, пожилым людям, если они не «моржи».

Надо быть готовым, что во время контакта с ледяной водой и на фоне эмоционального подъема верхнее сердечное давление может подскочить до 160−180 миллиметров ртутного столба.

Что взять с собой для ныряния?

Просторную одежду, которую вы наденете до и после купания. Это должны быть комфортные штаны, свитер, куртка без лишних шнурков, застежек и веревок. При необходимости человек должен с легкостью «вынырнуть» из этой одежды и так же быстро в нее «занырнуть». На ноги лучше обуть валенки или теплые сапоги, а на руки надеть варежки.

Промежуточный вариант одежды перед погружением — махровый халат и резиновые сланцы. Нырять лучше в плавках или обычном купальнике. На голову можно надеть шерстяной головной убор или шапочку для купания. В таком случае голова будет защищена от мороза и холодного воздуха. На ногах допустимо оставить резиновые тапки.

Как подготовиться к купанию?

— Говорят, моржевать лучше натощак. Но если речь идет о купании вечером, то просто за час до погружения в холодную воду лучше не есть, — делится опытом морж с 8-летним стажем Светлана Тусова из клуба любителей зимнего плавания в Гомеле.

Перед подходом к воде полезно сделать разминку. Важно не перегреться, а просто разогреть кожу, не допуская проявления пота.

— Подойдут обычные физические упражнения вроде приседаний или махов руками, — уточняет Светлана.

Сколько времени можно находиться в ледяной воде?

Новичкам достаточно окунуться по шею на три-четыре секунды, а не нырять с головой. Опытные «моржи» могут находиться в воде до 60 секунд. Хотя традиционные три погружения с головой занимают в среднем 10−15 секунд.

В первые мгновения погружения человек может испытывать дискомфорт из-за сокращения мышц — не стоит этого пугаться. Спазм — это естественная реакция на ледяную воду.

Что делать после купания?

— Когда выходишь из холодной воды, ощущаешь тепло. Температура тела действительно поднимается, — описывает Светлана Тусова. — Длится такое состояние где-то десять минут.

В идеале сразу после выхода на берег попасть в теплую раздевалку. Если такой возможности нет, достаточно вытереть голову и тело сухим полотенцем и оперативно переодеться в теплые вещи.

Согреваться нужно горячим чаем, но никак не крепким алкоголем. Погружаясь в ледяную воду, организм и так тратит энергию на адаптацию к экстремальной среде. У него нет лишних запасов энергии, чтобы перерабатывать алкоголь.

Где нужно окунаться?

В оборудованных точках для массового купания. В столице крещенские купания пройдут 18 января с 16.00 до 24.00 и 19 января с 9.00 до 19.00.

— В прошлом году на Комсомольском озере двум девушкам стало плохо. Они пытались следовать моде и решили окунуться в ледяную воду, не подготовив организм заранее, — говорит председатель Минской городской организации ОСВОДа Федор Клюкач. — Я часто повторяю фразу: лучше минуту трусом, чем всю жизнь трупом. Резкий перепад температур и страх могут спровоцировать спазм сосудов. Я рекомендую окунаться только на спасательных станциях, где круглосуточно дежурят медики. А люди, которые лезут в любую лунку далеко за пределами точек для массового купания, просто самоликвидаторы.

За восемь лет работы в организации ОСВОД Федор Клюкач не припомнит ни одного случая госпитализации, а тем более — летального исхода после крещенских купаний.

— Когда человеку становится плохо, мы помогаем выбраться на берег и моментально согреваем теплой одеждой и горячим чаем, — поясняет председатель ОСВОДа. — Медики и спасатели всегда готовы оказать первую помощь, поэтому не надо жалеть денег на бензин и устраивать купания в необорудованных местах.

В этом году Минская городская организация ОСВОДа подготовила для погружения восемь спасательных станций.

1. Спасательная станция «Вяча» (водохранилище Вяча, Минский район, д. Пильница, 23 км от МКАД).

2. Спасательная станция «Дрозды» (водохранилище Дрозды, Минск, ул. Веснинка, 2а).

3. Спасательная станция «Заславль-1» (Минское море, Минский район, д. Заречье, 7 км от МКАД).

4. Спасательная станция «Заславль-2» (Минское море, Минский район, д. Качино, ул. Вокзальная, 10, 7 км от МКАД).

5. Спасательная станция «Комсомольское озеро» (Комсомольское озеро, Минск, ул. Прогрессивная, 29а).

6. Спасательная станция «Цнянская» (водохранилище Цнянское, Минск, ул. Кольцова).

7. Спасательная станция «Криница» (водохранилище Криница, Минский район, д. Заречье, 6 км от МКАД).

8. Спасательная станция «Птичь» (водохранилище Птичь, Минский район, д. Волчковичи, 5 км от МКАД).

А можно ли окунуться в бассейне?

Да. 19 января с 7.00 утра священник храма Святого Архангела Михаила будет освящать бассейны спортивно-оздоровительного комплекса «Олимпийский». В пятницу с 7.00 до 23.00 можно будет окунуться в освященный бассейн под открытым небом, который расположен на территории летней зоны отдыха во Дворце водного спорта.

Как основательно подготовить себя к зимнему купанию на следующий сезон?

Если не успели закалить организм к предстоящему Крещению, начните готовиться на следующий год. Регулярно принимайте контрастный душ. В крайнем случае вспомните об этом в начале следующего января и начните практиковать такой душ хотя бы за десять дней до погружения в холодную воду.

Опытные «моржи» принимают душ с максимальными температурными перепадами — от очень горячего (+60 °С) до практически ледяного (+7 °С). Новички могут начать с перехода от горячей температуры до комфортной — в диапазоне от +60 °С до +30 °С. Важно заканчивать процедуру закаливания именно прохладным, а не теплым душем. В первую очередь надо закалять те части тела, которые быстрее всего замерзают, то есть обдавать холодной водой руки и ноги.

Психологически проще окунаться именно в праздник Крещения. Это способствует эмоциональному подъему: человек не остается один на один с ледяной водой, а ныряет в компании единомышленников.

-53%
-10%
-16%
-5%
-15%
-50%
-50%
-10%
-17%
-5%