Поддержать TUT.BY
65 дней за решеткой. Катерина Борисевич
Коронавирус: свежие цифры
  1. Послы Польши и Литвы так и не вернулись в Минск после отзыва в свои столицы осенью. Это надолго?
  2. Опасный прецедент. Во что нам может обойтись отказ Yara от контракта с «Беларуськалием» (и почему все это важно)
  3. Акции протеста, самоподжог на площади, Тихановская в Совбез ООН. Что происходило в Беларуси 22 января
  4. «Даже взгляд сфокусировать не мог». Поговорили с родными ученика, который после школы с ЧМТ попал в больницу
  5. Московский суд арестовал белорусского бойца Алексея Кудина на два месяца
  6. В Борисове горел дом: погибли четыре человека
  7. «Условия крайней необходимости». СК отказался возбуждать дело на милиционера, который в Жодино ударил женщину в лицо
  8. Умер Ларри Кинг
  9. На продукты, лекарства и детские товары подняли НДС. Рассказываем, что может заметно подорожать
  10. В Беларуси произошли массовые прорывы теплосетей. Неужели все так плохо?
  11. В Совбезе ООН выступили Тихановская и Латушко — напомнили о репрессиях. Постпред Беларуси спросил о свободе слова
  12. Условия, отношение и распорядок. Что пишут о жизни в колонии и СИЗО фигуранты «политических» дел
  13. ТВ-горки и стенки канули в прошлое. Дизайнеры рассказали, какие полки и TV-тумбы в тренде
  14. В России ищут 80 вагонов для поставки бронетранспортеров БТР-80 в Беларусь. Разбираемся, в чем дело
  15. 18-летней Софии, которая расписала щиты военных, дали два года колонии. Ее другу — полтора
  16. Выросла на ферме и вышла замуж за парня, с которым встречалась 10 лет. Лучшая биатлонистка прямо сейчас
  17. Цепи солидарности, около 100 задержанных. Что происходило в Беларуси 23 января
  18. В Беларуси с начала пандемии — 235 859 человек с COVID-19. Сколько новых случаев обнаружили за сутки
  19. «Леха, выходи». В России на акциях в поддержку Навального рекордное число задержаний за 10 лет
  20. Норвежская компания Yara отреагировала на заявления «Беларуськалия» по возврату уволенных работников
  21. «Муж старше моей мамы на два года». История пары с большой разницей в возрасте
  22. «Поток ринувшихся к границе превратил окраину Бреста в «прифронтовую полосу». Как нашим уже пытались запретить выезд
  23. Двое детей, с женой в разводе. Кто тот минчанин, который поджег себя на площади Независимости
  24. История врача, который два раза переболел ковидом и четыре раза был задержан — но не теряет оптимизма
  25. Новый КоАП вводит правило «первого раза» для водителей: за какие нарушения сначала не будет штрафа
  26. «Не уверен, что он сам в этот колодец бы прыгнул». Родители о гибели 10-летнего мальчика в Пуховичском районе
  27. Милиция так и не смогла найти, кто повредил мотоцикл байкера, который лихо уходил от погони ГАИ во время протестов
  28. «В акциях участвует немногочисленное количество человек». Столичная милиция сообщила о 100 задержанных
  29. Пять лучших сериалов о сексе, от которых точно кайфанут зумеры
  30. Минск лишили права проведения чемпионата мира по современному пятиборью


Специалисты из американского Института физических упражнений и медицины окружающей среды утверждают, что даже в зрелом возрасте не поздно вернуть себе здоровье сердца с помощью регулярной программы аэробных упражнений.

Фото: Lucy Nicholson, Reuters
Фото: Lucy Nicholson, Reuters

По словам исследователей, у человека до 65 лет сердце сохраняет пластичность и способность к так называемому самоомоложению. А это значит, что даже люди за 50, которые никогда не занимались спортом постоянно, вполне могут нагнать упущенное и продлить себе жизнь.

К таким выводам ученые пришли на основании эксперимента: чтобы проследить, как упражнения высокой интенсивности влияют на здоровье сердца, они набрали группу из 61 человека в возрасте от 45 до 64 лет. Участники опыта были здоровы, но вели малоподвижный образ жизни.

Добровольцев поделили на две группы. На протяжении двух лет первая группа пять раз в неделю либо выполняла упражнения на тренажерах (стационарные велосипеды, беговые дорожки, эллиптические тренажеры), либо бегала, ездила на велосипеде. Вторая группа занималась йогой и тренировкой равновесия — упражнениями, не сильно влиявшими на частоту сердечных сокращений. В результате первая группа участников получила более эластичную и молодую сердечную мышцу. Таким образом, если сочетать программу умеренных аэробных упражнений со здоровой диетой, то можно значительно улучшить качество и продолжительность своей жизни, даже если начать это делать уже после 45 лет.

— Ключом к здоровому сердцу в среднем возрасте является правильная доза упражнений в нужное время, — рассказал ведущий автор исследования, доктор Бенджамин Левин. — Я ориентируюсь на серию исследований, проведенных нашей командой за последние пять лет, и эта «доза» упражнений стала моим предписанием на всю жизнь. Я думаю, что люди должны выполнять их как часть личной гигиены — так же, как чистить зубы или принимать душ.

-25%
-70%
-25%
-10%
-15%
-50%
-70%
-10%
-20%