151 день за решеткой. Катерина Борисевич
Коронавирус: свежие цифры
  1. За сутки в стране 888 случаев COVID-19. Заразившихся на 146 человек больше, чем выздоровевших
  2. Сколько получает, где хранит и как тратит. Как работает Фонд соцзащиты, из которого платят пенсии
  3. США возобновляют санкции против «Белнефтехима» и еще 8 белорусских госпредприятий
  4. «Глубоко разочарован ее действиями». Глава федерации баскетбола прошелся по Снытиной
  5. С 20 апреля снова дорожает автомобильное топливо
  6. «Это касается каждого». Врач — о симптомах и профилактике остеохондроза
  7. В Беларуси запретили продажу популярного печенья, которое было во многих магазинах. Что с ним не так
  8. Рабочая неделя будет теплой, зато на выходных выпадет снег
  9. Для въехавшего в колонну силовиков водителя BMW прокурор запросил 12 лет колонии
  10. Биолог рассказал, как сделать рассаду крепкой. Нужно выполнить всего пять простых пунктов
  11. Их фура — их дом на колесах: как работает семья дальнобойщиков из Пинска, где жена — королева красоты
  12. «После первой операции Максим все время плакал». История Татьяны и ее сына, которому удлиняют ноги
  13. Названы имена 14 бойцов, освобождавших Беларусь. Проверьте, нет ли среди них ваших родственников
  14. «Вы не понимаете, что у вас свобода». Семеро немцев хотят перебраться в Беларусь: тут нет локдауна
  15. «Гиря для важных государственных компаний». США возобновили санкции — каким будет эффект
  16. МИД о возобновлении санкций: Беларусь предпримет все усилия, чтобы защититься от деструктивных мер США
  17. Перестал выходить на связь бывший следователь СК Евгений Юшкевич. Он в СИЗО КГБ
  18. Мингорсуд оставил в силе приговор Катерине Борисевич по делу о «ноль промилле» — 19 мая она должна выйти на свободу
  19. От жены водителя Чижа до авторитета. Среди кредиторов «Трайпла» нашлись интересные персоны
  20. В Совбезе говорят о десятках военных учений у границ Беларуси. Разбираемся, в чем дело
  21. Многодетная семья всего за год переехала из «двушки» в свой дом. Вот их история и все расчеты
  22. Суд над участниками канала «Армия с народом» и волонтером Тихановской: одного из обвиняемых удалили с процесса
  23. Врач-инфекционист рассказал, чем отличается третья волна коронавируса и когда ждать пик заболеваемости
  24. Магазины «Домашний» приказали долго жить
  25. Тест не для слабонервных. Какой герой «Игры престолов» так умер?
  26. Как сейчас выглядит ТРЦ Minsk City Mall, который строится в районе вокзала
  27. Белорусы жалуются на задержку пенсий и пособий. В Минтруда пояснили, в чем дело
  28. В Минске появится еще одна служба каршеринга. И вот кто это будет
  29. В Браславе в костеле обвенчалась пара — жениху и невесте по 91 году
  30. Водители никак не хотели уступить друг другу и устроили две аварии. Видео дорожного конфликта


Если вы работающие родители, найти время для тренировок в течение недели трудно. Кажется, что единственная возможность позаниматься — это проснуться пораньше. «Что лучше для здоровья: спать по восемь часов в течение рабочей недели безо всяких тренировок или спать по шесть с половиной или семь часов и заниматься утром?» — на этот вопрос отвечает The New York Times.

Сон или тренировка?

— Выбор ужасный, — признал исследователь сна Гарвардской медицинской школы, профессор Чарльз Цейслер. — И сон, и физические упражнения — это ключевые составляющие здорового образа жизни, которые не должны быть противопоставлены друг другу.

Сон для тренировок очень важен: он снижает вероятность травмы и позволяет мышцам восстановиться после упражнений. Если спать мало, ослабнет иммунная система. В результате можно заболеть — а значит, тренироваться все равно не получится. Приносить сон в жертву чревато, среди прочих проблем со здоровьем, набором веса, сердечно-сосудистыми заболеваниями и диабетом. С другой стороны, регулярные тренировки дают нам много преимуществ, в том числе крепкий сон.

Когда мы ложимся поздно (особенно если время перед сном проводим за телевизором, ноутбуком или уткнувшись в смартфон), наши биологические ритмы сдвигаются. Но людям все еще нужно около восьми часов, чтобы выспаться. Поэтому если вы решите позаниматься после шести с половиной часов сна, то, по сути, «будете тренироваться во время своей биологической ночи», объяснил Чарльз Цейслер.

Исследования, проведенные в Северо-Западном университете, показали: мышечные клетки также имеют циркадные ритмы. Они работают и восстанавливаются намного лучше в течение биологического дня. «Таким образом, тренироваться в то время, когда у вашего организма биологическая ночь, непродуктивно» — подытожил ученый.

Можно ли успевать и то и другое

Если у вас категорически не хватает времени для тренировок, велнесс-коуч в клинике Майо Дезире Аренс предлагает вписывать физическую активность в ваше расписание даже без посещения спортзала — например, бегом подниматься по лестнице домой. Еще один вариант — разбить тренировку на отдельные упражнения и выполнять их в течение дня.

— Но если ваш ребенок еще совсем мал, это нормально — признаться себе, что в вашей жизни не самое подходящее для тренировок время. Не паникуйте и не думайте, что больше не сможете вернуться к занятиям, — успокаивает коуч.

-40%
-25%
-40%
-27%
-15%
-40%
-30%
-20%
-8%