Поддержать TUT.BY
60 дней за решеткой. Катерина Борисевич
Коронавирус: свежие цифры


Виктория Скрупская /

Компания друга на занятиях может мотивировать, а может тянуть вниз и отвлекать от работы над собой. Что лучше: тренироваться с другом или одному? И как не мешать друг другу в совместных тренировках? GO.TUT.BY узнал, что на этот счет говорят тренеры по бегу, фитнесу и йоге.

«В беге с другом больше плюсов»

Фото: из личного архива героя
Фото: из личного архива героя

— В беговой тренировке с другом или в компании больше плюсов, чем минусов, — считает Дмитрий Вусик, тренер школы бега IRUN. — Тогда пробежка принесет больше положительных эмоций. На бегу с товарищем всегда можно поговорить, и время быстрее проходит.

Дмитрий обращает внимание на то, что разговаривать во время пробежки можно, а иногда и нужно. Так рекомендуют проверять степень нагрузки:

— Если разговаривать получается целыми или практически целыми фразами, интенсивность адекватна вашему уровню подготовки. Если вы не можете сказать и двух слов, не сбив дыхания, нагрузка для вас слишком высока. Такие тренировки подходят только для продвинутых спортсменов и тех, кто занимается под присмотром тренера.

Еще один плюс: когда договорился с другом, сложнее пропустить тренировку.

— А если ваш напарник — более опытный бегун, то преимуществом будут и грамотные подсказки с его стороны. В результате ваш прогресс не заставит долго ждать.

Но все перечисленные бонусы не сработают, если вы бегун-одиночка, предупреждает Дмитрий. Для тех, кому нравится одиночество, любая компания на пробежках обременительна.

— Также тренировки в компании — не лучший вариант, когда вы на этапе разучивания или закрепления правильной техники бега. Бегун рядом будет отвлекать, мешать концентрации. Если вы решили взяться за бег всерьез, забудьте даже о музыке в наушниках, пока верная техника не дойдет до автоматизма.

Аргумент против совместных тренировок — и слишком большой разрыв в уровне подготовки.

— Когда сильный спортсмен навязывает слабому некомфортный темп, тренировка не только превращается в мучения, но и ставит под угрозу здоровье. От разовой тренировки с «чужой» нагрузкой ничего не произойдет. Зато систематические пробежки в слишком высоком темпе, скорее всего, приведут к тому, что бег вы возненавидите. Да и сердце за такие испытания спасибо не скажет.

«В тренажерке друг всегда может подстраховать»

Фото: из личного архива героев
Фото: из личного архива героя

Персональный тренер Егор Черкасов считает, что совместные занятия в тренажерном зале дисциплинируют:

— Занимаясь с партнером, вы получаете обязательства перед ним: не опоздать и не прогулять занятие, подтянуть показатели, в которых вы отстаете от своего напарника. Ко всему этому прибавляется соревновательный момент: кто больше выжмет, больших результатов достигнет.

Еще один плюс — это элементарная безопасность.

— Партнер всегда может подстраховать, если вы занимаетесь с большим весом. Так вам не придется звать тренера или незнакомого человека на помощь в критической ситуации.

Но пользы из занятий с другом не получится, если один из партнеров безответственно относится к занятиям и постоянно отвлекает разговорами. Не будет толку и если у вас с партнером разные цели:

— Например, ваш друг хочет похудеть, а вы — набрать мышечную массу. Ему в конце силовой нужно сделать дополнительные 30 минут кардио, а вы уже отработали и собираетесь в раздевалку, — поясняет свою мысль Егор. —  Или, например, вы серьезно настроились на свою программу, а друг, новичок в зале, постоянно спрашивает, что и как делать, просит подсказать, поправить.

Конечно, вы с другом можете пересекаться и разговаривать только в том случае, если у вас совпадают перерывы между подходами. Но это сложно назвать совместной тренировкой.

Чтобы тренировки «на двоих» не привели к неприятностям, не давайте другу-новичку тренироваться по своей программе, предупреждает Черкасов. Даже если вы изучили море литературы и ходите в зал не первый год.

— Во-первых, если у друга были или есть какие-то травмы, вы можете ему сильно навредить. В идеале, программы занятий в зале пишутся под конкретного человека с конкретными задачами. Вашему другу нужен другой план питания, спортивные добавки, режим, периодичность и время занятий. Во-вторых, не факт, что он добьется таких же результатов, как вы. Конечный результат зависит не только от выполненных упражнений. Здесь играет роль генетика, возраст, тип телосложения и многое другое.

Есть еще один вариант — найти друга прямо в тренажерном зале: совместные тренировки сближают даже незнакомых людей.

— На своем опыте я видел много примеров, когда абсолютно чужие люди, которые занимались у меня в одно время, начинали дружить, — рассказывает Егор. — Люди помогают друг другу в процессе тренировки, страхуют, делятся опытом, часто и регулярно встречаются. В результате узнают друг друга и начинают общаться вне зала.

«Парная йога — это очень красиво»

Фото: из личного архива героев
Фото: из личного архива героев

— Если, к примеру, пара задумывается, как вместе с пользой и интересом провести время, сплит-тренировка станет отличным вариантом, — рассуждает тренер по йоге и йогалатесу Виктория Закирова. —  Еще один момент — нагрузка: работая в паре, вы можете тренироваться очень эффективно. Это касается и растяжки, и силовых упражнений, и балансов. Главное — правильно подобрать упражнения.

А еще парная йога — это очень красиво.

— Парная йога вообще позволяет вытворять такие вещи, о которых в одиночной практике можно и не мечтать. Для примера можете посмотреть видео с акройогой, — советует тренер.

Чтобы заниматься было комфортно, друга для занятий придется «подбирать» не только по уровню подготовки, но по росту и весу.

— Если человек сильно отстает от вас по знаниям и умениям, будет тяжело. Ему вначале придется освоить «базу» и только после этого становиться в пару. То же касается и растяжки: если человек значительно больше вас или имеет нулевой уровень подготовки, в паре работать будет тяжело.

Но если вам важна духовная составляющая йоги, лучше отказаться от дружеской компании.

— Важно понимать, что вы хотите получить в итоге. Если интересует преимущественно физический аспект, тренировки с партнером — самое оно. Если вы хотите сосредоточиться на себе и своих ощущениях, лучше предпочесть одиночество. Хотя я сама нередко практикую групповые медитации. Но это — только в группе людей, с которыми вы можете настроиться на одну волну. Зачастую этот вариант только для практикующих не первый день.

-30%
-10%
-10%
-30%
-50%
-15%
-7%
-30%
-15%
-25%