Ежедневные поездки на работу на велосипеде помогают сбросить лишний вес не хуже, чем интенсивные тренировки в спортзале, выяснили датские ученые, которые проследили за изменениями массы тела 130 датчан в течение полугода. Статья опубликована в International Journal of Obesity, сообщает N+1.

Фото: Вадим Замировский, TUT.BY
Фото: Вадим Замировский, TUT.BY. Фото носит иллюстративный характер.

Избыточный вес является основным фактором риска для многих расстройств, от диабета до сердечно-сосудистых заболеваний. Помимо болезней, ожирение несет и многие другие негативные последствия для организма: например, снижает эффективность прививок от гриппа. Активный образ жизни и правильное питание являются самой действенной профилактикой лишнего веса, однако не все упражнения одинаково эффективны (или удобны — для самих людей).

Ученые из Университета Копенгагена проверили эффективность различных типов физических нагрузок на похудение среди 130 датчан с лишним весом (индекс массы тела — от 25 до 35 кг/м2), не ведущих активный образ жизни. Исследователи разделили участников на четыре группы и прописали им различные упражнения:

  • интенсивные физические нагрузки (силовые или кардиотренировки) пять раз в неделю — 38 человек;
  • средние по интенсивности физические нагрузки пять раз в неделю — 39 человек;
  • езда на велосипеде два раза в день: на работу и с работы — 35 человек.

Четвертая группа (18 человек) была контрольной: участникам из этой группы можно было не менять привычный для них неактивный образ жизни. Активность участников регистрировали при помощи фитнес-браслетов, а показатели их веса и содержания жира в организме измеряли через три и шесть месяцев после начала эксперимента.

Исследователи выяснили, что через три месяца активного использования велосипеда участники исследования потеряли (по сравнению с участниками контрольной группы) в среднем 3,6 килограмма жировой массы, а участники, которым были прописаны интенсивные физические нагрузки, — 3,4 килограмма. Люди, занимающиеся средними по интенсивности упражнениями, потеряли 2,2 килограмма жировой массы. Показатели потери веса еще через три месяца (по истечении полугода с начала исследования) выявили потерю жировой массы в 4,2 килограмма у велосипедистов и в 4,5 — у людей, занимавшихся интенсивными физическими нагрузками. Средние по интенсивности нагрузки были не так эффективны: участники из этой группы за полгода теряли в среднем 2,6 килограмма жира.

Авторы делают вывод, что использование велосипеда (или ходьбы) вместо общественного или личного транспорта при поездках на работу — это хорошая альтернатива физическим нагрузкам в спортзале, показывающая практически такую же эффективность.

{banner_819}{banner_825}
-40%
-10%
-30%
-10%
-20%
-15%
-20%
-30%
-58%
-35%