Владислав Голубев /

С наступлением холодов заниматься спортом на открытом воздухе все сложнее. Но это не повод забросить физнагрузку. Например, плавание ученые считают самым здоровым видом спорта, а бассейны открыты круглый год — полезно и удобно. GO.TUT.BY попросил бронзового призера чемпионата Европы по подводному плаванию в ластах и тренера международного класса Алексея Скалозуба рассказать о нюансах занятий плаванием и выбрать лучшие, на его профессиональный взгляд, бассейны в Минске.

Фото: Дмитрий Брушко, TUT.BY
Снимок носит иллюстративный характер. Фото: Дмитрий Брушко, TUT.BY

Факт № 1. Про главный козырь плавания

Плавание — один из наименее травмоопасных видов спортивного отдыха. Вероятность кого-либо задеть или потянуть мышцы очень низкая. Но главное преимущество плавания перед остальными спортивными увлечениями — работа всех групп мышц. В воде ткани организма насыщаются кислородом, а глубокие вдохи и выдохи прекрасно способствуют вентиляции легких и разрабатывают дыхательные пути. Кроме того, вода отлично закаливает и расслабляет после тяжелого трудового дня.

Алексей Скалозуб. Фото из личного архива
Алексей Скалозуб. Фото из личного архива

Что касается плавания для детей, то этот вид спорта очень важен для физической подготовки ребенка, поскольку он тренирует мышечный корсет. После плавания можно с легкостью перейти в другую секцию, к примеру, в греблю или футбол.

Факт № 2. Про питание перед тренировкой

За час до тренировки нужно плотно поесть: кашу, мясо или молочные продукты. Важно наполнить организм медленными углеводами, белками и аминокислотами, чтобы на тренировке обеспечить подпитку энергии на длительное время. Но пища не должна быть жирной, иначе она вызовет дискомфорт и чувство вялости.

Факт № 3. Про лучшее время для занятий

Только во второй половине дня организм человека окончательно просыпается, тогда легче заниматься как физической, так и умственной активностью. Даже на соревнованиях финальные заплывы ставят на вечернее время. Поэтому советую ходить на тренировки после 16.00 или 17.00.

Факт № 4. Про разминку и длительность тренировки

Перед заплывом всегда нужно разогреться: растянуть мышцы, размять руки, сделать приседания и отжимания — этого вполне хватит. Обычный сеанс плавания в 45 минут я считаю достаточным. Но метраж заплыва полностью зависит от физической формы. Думаю, километр будет более чем достойным результатом для обычного человека.

Факт № 5. Про совмещение с силовыми тренировками

В бытность выступлений за юношескую сборную у нас был отдельный тренер по физической подготовке. Мы сначала занимались в воде, а затем еще полтора часа работали в спортзале. Важно не только «забивать» руки и ноги, но и прорабатывать корпус. Если у человека корпус слабый, значит, он не плывет. Поэтому лично я считаю симбиоз плавания и походов в спортзал необходимым для полноценной поддержки физического здоровья. Хотя только тренировок в бассейне тоже вполне хватит.

Факт № 6. Про тренировки в холодную пору года

Своим подопечным на занятиях я советую при выходе из воды набрасывать на плечи полотенце, чтобы не продуло сквозняком. После душа стоит насухо вытираться, потому что в раздевалке уже совсем другая температура. А резкая смена температур — однозначный стресс для организма, который может вызвать простуду. Поэтому рекомендую тщательно вытирать уши, сушить голову и перед уходом посидеть в вестибюле хотя бы 10 минут. Тело должно остыть и достигнуть той температуры, которая была до тренировки. Ну и без шапки, конечно, на улицу лучше не выходить.

Также GO.TUT.BY попросил Алексея Скалозуба назвать лучшие, по его мнению, бассейны столицы и рассказать, чем они ему приглянулись.

Бассейн Белорусского государственного университета физической культуры

Фото с сайта sportedu.by
Фото с сайта sportedu.by

Где: пр-т Победителей, 105.

Телефон: +375 17 240−46−65.

Характеристики: длина — 50 м, глубина — 2,3−2,8 м, 10 дорожек.

Стоимость:

разовое посещение в будни до 18:00 — 6,3 рубля, после 18:00 — 6,75 рубля, в субботу и воскресенье — 7,2 рубля;

абонемент: 4 сеанса — 23,4 рубля, 8 сеансов — 46,8 рубля, 12 сеансов — 64,8 рубля, 24 сеанса — 118,8 рубля (на 3 месяца), 36 сеансов — 172,8 рубля (на 3 месяца).

Время сеансов: с понедельника по пятницу — 7:15, 8:00, 8:45, 11:00, 11:45, 12:30, 13:15, 14:00, 14:45, 18:30, 19:15, 20:00;

в субботу и воскресенье — каждые 45 минут с 7:00 до 23:00.

Бассейн достаточно новый, и можно сказать, что там все сделано по последнему слову техники. Там настолько хорошо настроена электроника, что можно проводить соревнования международного класса. Кроме того, есть множество тренажеров как для общей физической подготовки, так и специализированные для пловцов. Но что более важно, там тепло и совсем нет сквозняков. К тому же вода всегда теплая, +27−28 °С, а доля хлорки в ней минимальная. Также есть маленький бассейн для обучения плаванию малышей.

Кроме того, в бассейне используются карты с чипом, по которым видно, когда посетитель пришел и ушел. По этим же чипам открываются шкафчики и включается душ. К слову, раздевалок в комплексе достаточно: по три мужских и по три женских, а в душе по 10 кабинок.

Городской центр олимпийского резерва по водным видам спорта

Бассейн городского центра олимпийского резерва по водным видам спорта. Фото с сайта swimming.by
Фото с сайта swimming.by

Где: ул. Героев 120-й дивизии, д. 3.

Телефон: + 375 17 266−63−58.

Характеристики: длина 50 м, глубина — 2−2,5 м, 8 дорожек.

Стоимость: разовое посещение — 7,8 рубля. Стоимость абонемента зависит от количества посещений в месяц, умноженного на стоимость разового посещения.

Время сеансов: с понедельника по субботу: 6:45, 10:30, 11:45, 13.00, 19:00, 20:15, 21:30;

в воскресенье: 08.00; 10:30, 11:45, 13:00, 15:00, 19:00.

Во времена СССР этот бассейн был открытым, и только в 90-х годах его начали перестраивать под закрытый тип. По своему наполнению бассейн организован под тренировки для спортсменов: широкие дорожки по 50 метров, большой разминочный зал, отдельный прыжковый бассейн, но нет «малютки». Разминочным залом и вышками для прыжков также могут воспользоваться посетители-неспортсмены. Если вкратце, то вода достаточно теплая, тренажеров много, а раздевалки с душевыми чистые.

«Дружба»

Фото: Дмитрий Брушко, TUT.BY
Фото: Дмитрий Брушко, TUT.BY

Где: ул. Каролинская, 1.

Тел.: +375 17 372 -25−31.

Характеристики: длина — 25 м, глубина — 1,8 м, 5 дорожек.

Стоимость:

разовое посещение — 6,5 рубля, в ночное время — 3 рубля.

абонемент: 4 сеанса — 26 рублей, 8 сеансов — 52 рубля.

Время сеансов: круглосуточно.

Хороший бюджетный бассейн типового проекта, по которому планируют отстраивать подобные комплексы по всему Минску. Поделен на большую чашу для взрослых и малую для детей. Внутри помещения очень тепло, а иногда даже бывает жарковато. Сам комплекс компактный и симпатичный, прекрасно подходит для семейных и индивидуальных тренировок. Также радует политика администрации по отношению к людям с ограниченными возможностями, для которых установлены пандусы и отдельные раздевалки.

Не хватает только шумоподавляющих приборов, потому что очень шумно становится во время тренировок для детей.

«Трактор»

Бассейн "Трактор". Фото с сайта swimming.by
Бассейн «Трактор». Фото с сайта swimming.by

Где: ул. Долгобродская, 37.

Тел.: +375 17 362−04−76.

Характеристики: длина — 25 м, глубина — 2−2.5 м, 8 дорожек.

Стоимость: разовое посещение — 6,4 рубля. Стоимость абонемента зависит от количества посещений в месяц, умноженного на стоимость разового посещения.

Время сеансов: с понедельника по субботу: 06:45—22:30;

в воскресенье: 08:00—22:15.

Большое преимущество комплекса в том, что он полностью адаптирован под масштабные соревнования. Поэтому бассейн полностью обеспечен всей необходимой электроникой. Все помещения просторны, а сам бассейн очень вместительный. Поэтому везде чувствуешь себя свободно. Также есть зал для аэробики и тренажерный. Как по мне, вполне уютный комплекс.

{banner_819}{banner_825}
-45%
-42%
-12%
-25%
-30%
-30%
-50%