149 дней за решеткой. Катерина Борисевич
Коронавирус: свежие цифры
  1. Лукашенко обвинил американские спецслужбы в подготовке покушения на него и сыновей
  2. Власти взялись за лопаты и грабли. Кто и где трудился на субботнике
  3. Тима Белорусских о дочери: «Она скрывалась ради образа мальчика с разбитым сердцем»
  4. Школьный друг Виктора Бабарико уже 10 месяцев в СИЗО КГБ. Вот что рассказывает об этом его брат
  5. Девушка Роналду — модель с невероятными формами. Вы удивитесь, узнав, чем она занималась до встречи с ним
  6. Не до покупок. В Беларуси заметно сократился розничный товарооборот
  7. «Это недопустимо». Григорий Василевич — об идее ограничить возраст для голосования 70 годами
  8. Как вовремя заметить предвестники алкоголизма? Главное о здоровье за неделю
  9. Почему начало глаукомы легко пропустить? Врач рассказывает про опасное заболевание глаз
  10. На «Гомсельмаше» рассказали про 400 вакансий, приглашение россиян на работу и зарплаты выше 3600 рублей
  11. Туктамышеву называют новой примой российского фигурного катания. Только взгляните, как она хороша
  12. В прокате — «Чернобыль» Данилы Козловского. Что с ним не так?
  13. «Попытка восстановить легитимность». Эксперты — о «заигрывании с Баку» и будущей встрече с Путиным
  14. Склепы с останками ребенка и взрослого обнаружили при прокладке теплотрассы в центре Могилева
  15. «Ну ты же понимаешь о последствиях». Работники рассказали, по сколько сбрасывались на субботник
  16. Автозадачка на выходные. Попробуйте разгадать секрет тайного знака японских водителей
  17. «Переболел COVID-19 и вернулся». История 92-летнего фельдшера, без которого в деревне никак
  18. Свежая статистика по COVID-19 в стране: сколько новых случаев коронавируса за сутки
  19. «Шахтер» выдал абсолютно лучший старт в чемпионате Беларуси по футболу за свою историю
  20. «Переворот планировался на 9 мая». В ФСБ России прокомментировали задержание Зенковича и Федуты в Москве
  21. Мужчина, который попал на видео с медвежонком, о случившемся: «Хотел как лучше, а вышло, что виноват»
  22. Как скручивают пробеги у машин из Европы: вопиющие примеры и советы специалистов
  23. «Два раза смотрел потом». Лукашенко прокомментировал «шпионский» фильм «Манкурты»
  24. «Нормализация отношений невозможна, пока не прекратится насилие». Макей встретился с послами Германии и Франции
  25. В Беларуси рванули цены на курицу, свинину, картошку, сладости, пиломатериалы и туристические услуги
  26. Врач объясняет, когда выпивать два дня — это уже запой и как быстро человек может спиться
  27. «Банк умыл руки». Помните историю с изъятием ценностей из ячеек Белгазпромбанка? Спросили, вернули ли их
  28. «Свое надо есть, из нашей земли, а не какое-то заморское». Лукашенко порассуждал о борьбе с вирусами
  29. Мы вам — факт о стране, а вы нам ее называете. Тест: Беларусь, Туркменистан, КНДР или США?
  30. «Мы не гоняемся за сложными рецептурами». На Белинского открылась кондитерская Mousse


«Десять тысяч шагов — и заработай ужин» — таков принцип министра здравоохранения Валерия Малашко. Физическая нагрузка для главы Минздрава — это не только ходьба, но и плавание, бег. Сейчас он готовится к своему первому старту на Минском полумарафоне. Встретив Валерия Малашко на тренировке DreamTeam, GO.TUT.BY не мог не расспросить его о здоровых привычках.

Фото: Дмитрий Брушко, TUT.BY
Валерий Малашко на тренировке DreamTeam Минского полумарафона — 2017. Фото: Дмитрий Брушко, TUT.BY

Про 10 тысяч шагов в день

Если днем я больше работал в кабинете, то вечером я стараюсь догнать эти 10 тысяч шагов. У меня был фитнес-браслет, который я, правда, сейчас отдал. Я его завел, чтобы посчитать дневную нагрузку, потому что у меня и работа новая, и рабочее время в кабинете значительно удлинилось. Сейчас нагрузка выстроилась.

Для меня движение — это ходьба, бег, плавание. В бассейн пытаюсь выбираться два раза в неделю, хотя время не всегда позволяет. Раньше играл в футбол (на любительском уровне), но когда сломал ногу, игровые виды спорта для меня закрылись. Это азарт, ты превращаешься в мальчишку, стараешься быть первым и, к сожалению, не всегда соизмеряешь этот азарт со своей физической подготовкой.

Я бегаю, но не задаю себе определенные километры. Абсолютно по самочувствию. Поэтому пока не знаю, сколько пробегу на Минском полумарафоне. Я должен соизмерить свои силы. Это для меня первая дистанция. Вадим Девятовский (председатель Белорусской федерации легкой атлетики. — Прим. GO.TUT.BY) меня полгода агитировал.

Фото: Дмитрий Брушко, TUT.BY
Валерий Малашко на тренировке DreamTeam Минского полумарафона — 2017. Фото: Дмитрий Брушко, TUT.BY

Про ограничения в еде и любовь к зефиру

У меня есть любимый продукт — бобруйский зефир, но в целом я ограничиваю себя в сладком. Это вам хочется сладостей, пока вы молодые. В моем возрасте (министр родился в 1966 году. — Прим. GO.TUT.BY) тоже хочется, но я уже не могу сказать, что за сладкое отдам жизнь, как это было раньше.

Стараюсь есть меньше жирного, минимум колбас и копченостей. Соль — один из наших основных врагов. Последние исследования показали, что белорусы едят порядка 12 граммов соли при норме в 5 граммов. Отсюда и наша артериальная гипертензия.

2−3 чашки кофе утром — это для меня необходимость. Завтрак легкий: яйцо, несладкий йогурт, кофе без хлеба. Обед выбираю из меню в столовой: салат, овощной суп (холодник и окрошка абсолютно подходят), мясо, гречневая каша или тушеная капуста — и вполне достаточно.

Фото: Дмитрий Брушко, TUT.BY
Валерий Малашко на тренировке DreamTeam Минского полумарафона — 2017. Фото: Дмитрий Брушко, TUT.BY

Про мечту ходить на работу пешком

Ложиться я стараюсь в 11 вечера, а встаю последние 20 лет в 5.45 утра. Я «жаворонок», утром у меня работоспособность выше, и основные документы я просматриваю именно в утренние часы. А вот в плане физической нагрузки веду себя, как «сова»: по утрам переношу ее сложно.

Работа трудная, но не монотонная. Ты постоянно переключаешься, постоянно общаешься с разными людьми. Мне тяжело, когда этого общения нет. В воскресенье (по субботам у Валерия Малашко рабочий день. — Прим. GO.TUT.BY) надо привести себя в порядок, уделить внимание семье, костюмы погладить. Жена рубашки стирает, а костюмы я глажу сам, так принято в нашей семье.

У меня всегда была мечта ходить на службу пешком. В Могилеве наша квартира была в центре, и эти 10 минут я проходил пешком с огромным удовольствием. В Минске не получается, но в выходной я выезжаю в центр прогуляться.

Я холерик по натуре, и у меня всегда был подвижный образ жизни. К счастью, белорусы в целом стали более активны. Это подтверждают как исследования, так и мои личные ощущения. Среди моих друзей совершенно разные люди: доктора, педагоги, работники науки. Я вижу, как они проводят выходные и отпуск: люди стали чаще путешествовать, уделять больше внимания семье.

Фото: Дмитрий Брушко, TUT.BY
Валерий Малашко на тренировке DreamTeam Минского полумарафона — 2017. Фото: Дмитрий Брушко, TUT.BY
-15%
-10%
-20%
-99%
-5%
-30%
-20%
-50%
-25%