151 день за решеткой. Катерина Борисевич
Коронавирус: свежие цифры
  1. За сутки в стране 888 случаев COVID-19. Заразившихся на 146 человек больше, чем выздоровевших
  2. Сколько получает, где хранит и как тратит. Как работает Фонд соцзащиты, из которого платят пенсии
  3. США возобновляют санкции против «Белнефтехима» и еще 8 белорусских госпредприятий
  4. «Глубоко разочарован ее действиями». Глава федерации баскетбола прошелся по Снытиной
  5. С 20 апреля снова дорожает автомобильное топливо
  6. «Это касается каждого». Врач — о симптомах и профилактике остеохондроза
  7. В Беларуси запретили продажу популярного печенья, которое было во многих магазинах. Что с ним не так
  8. Рабочая неделя будет теплой, зато на выходных выпадет снег
  9. Для въехавшего в колонну силовиков водителя BMW прокурор запросил 12 лет колонии
  10. Биолог рассказал, как сделать рассаду крепкой. Нужно выполнить всего пять простых пунктов
  11. Их фура — их дом на колесах: как работает семья дальнобойщиков из Пинска, где жена — королева красоты
  12. «После первой операции Максим все время плакал». История Татьяны и ее сына, которому удлиняют ноги
  13. Названы имена 14 бойцов, освобождавших Беларусь. Проверьте, нет ли среди них ваших родственников
  14. «Вы не понимаете, что у вас свобода». Семеро немцев хотят перебраться в Беларусь: тут нет локдауна
  15. «Гиря для важных государственных компаний». США возобновили санкции — каким будет эффект
  16. МИД о возобновлении санкций: Беларусь предпримет все усилия, чтобы защититься от деструктивных мер США
  17. Перестал выходить на связь бывший следователь СК Евгений Юшкевич. Он в СИЗО КГБ
  18. Мингорсуд оставил в силе приговор Катерине Борисевич по делу о «ноль промилле» — 19 мая она должна выйти на свободу
  19. От жены водителя Чижа до авторитета. Среди кредиторов «Трайпла» нашлись интересные персоны
  20. В Совбезе говорят о десятках военных учений у границ Беларуси. Разбираемся, в чем дело
  21. Многодетная семья всего за год переехала из «двушки» в свой дом. Вот их история и все расчеты
  22. Суд над участниками канала «Армия с народом» и волонтером Тихановской: одного из обвиняемых удалили с процесса
  23. Врач-инфекционист рассказал, чем отличается третья волна коронавируса и когда ждать пик заболеваемости
  24. Магазины «Домашний» приказали долго жить
  25. Тест не для слабонервных. Какой герой «Игры престолов» так умер?
  26. Как сейчас выглядит ТРЦ Minsk City Mall, который строится в районе вокзала
  27. Белорусы жалуются на задержку пенсий и пособий. В Минтруда пояснили, в чем дело
  28. В Минске появится еще одна служба каршеринга. И вот кто это будет
  29. В Браславе в костеле обвенчалась пара — жениху и невесте по 91 году
  30. Водители никак не хотели уступить друг другу и устроили две аварии. Видео дорожного конфликта


Анастасия Бойко / /

28 июня Игорю Евгеньевичу Афнагелю исполнилось 79 лет. В свой день рождения в 1968 году он впервые вышел на пробежку и за 49 лет, по самым грубым подсчетам, пробежал 160 000 километров. Это четыре длины экватора, четыре оборота вокруг Земли. И хоть скорость с годами снизилась, выносливость остается железной: последний из своих сверхмарафонов Игорь Евгеньевич пробежал в прошлом году. История и советы бегуна с полувековым опытом — в материале GO.TUT.BY.

Фото: Дарья Бурякина, TUT.BY

«Выиграть у самого себя хотя бы одну минуту — самое сложное»

Стандартная утренняя дистанция — 12 километров. Обычно Игорь Евгеньевич выходит на пробежку в 5.30-6.00. Ранний подъем вошел в привычку давно: большую часть жизни он бегал до начала рабочего дня в редакции Белорусской Советской энциклопедии, где проработал 30 лет.

—  В книгах написано, что самая лучшая разминка — это медленный бег, поэтому первый и последний километры я не спешу. Хотя я и основную дистанцию бегу медленно. Когда-то я мог пробежать 10 км за 40 минут, а сейчас надо больше часа. Выиграть у самого себя на 10 км хотя бы одну минуту — самое сложное для меня.

Фото: Дарья Бурякина, TUT.BY

Зато выносливости 79-летнего бегуна позавидуют многие молодые. Он до сих пор участвует в соревнованиях, а год назад пробежал 12-часовой сверхмарафон — уже второй по счету. С 9 утра до 9 вечера с остановками на перекус Игорь Евгеньевич преодолел на сверхмарафоне почти 70 км и занял 15-е место среди 30 или 40 участников.

— Это было не слишком трудно, я тренировался и был готов. С Дражни, где мы бегали, я добрался на метро домой сам, но на следующий день, конечно, на пробежку не вышел.

Несмотря на возраст, Игорь Евгеньевич до сих пор старается пробегать в среднем по 3600 километров за год. Иногда выходит больше, иногда меньше, но если принять за среднее значение именно 3600, то за 49 лет «набегает» больше 160 000 километров — четыре длины экватора.

Фото: Дарья Бурякина, TUT.BY

«Он сказал, что хочет бегать, спросил, что такое марафон»

Впервые Игорь Евгеньевич побежал в день своего 30-летия — 28 июня 1968 года. Его пригласил товарищ, которому, правда, бег скоро наскучил. Игорь Евгеньевич продолжил наматывать километры один.

— Бег тогда был модным, начали книги о нем выпускать. Но любительское беговое движение зародилось позже. Первые клубы бегунов, первые соревнования появились в 70-х.

Раньше Игорь Евгеньевич участвовал в 10-12 стартах каждый год, пробежал 62 марафона и сверхмарафона. Сейчас пенсионер состоит в беговом клубе «Аматар» (логотип которого у него на футболке) и активно участвует в белорусских забегах. Недавно бежал в Борисове, а в сентябре попробует силы на Минском полумарафоне.

— Сейчас я очень часто замыкаю соревнования — годы не те, — качает головой пенсионер. Хотя прошлогодний столичный полумарафон он закончил 15-м из 22-х участников старше 70 лет, бежавших 10 км.

Фото: Дарья Бурякина, TUT.BY

Он живет в Малиновке и тренируется обычно в Слободском проезде. Летом старается выходить на пробежки не реже 25 раз в месяц, в остальные сезоны — не реже 20. Местных бегунов он узнает в лицо, а кого-то даже сам приобщил к спорту.

— Однажды утром я вышел на пробежку и заметил, как за мной наблюдает молодой парень. Это продолжалось еще два дня, а на четвертый я не выдержал, подбежал к нему и спросил: «Что ты хочешь узнать?» Он сказал, что хочет бегать, спросил, что такое марафон. Я посмеялся немного, рассказал и подарил ему несколько книг о беге. Он начал заниматься и бегает до сих пор.

Фото: Дарья Бурякина, TUT.BY

Правила бега Игоря Афнагеля: не гнаться за результатом и выбирать хорошую обувь

— Чтобы бег приносил оздоровительный эффект, достаточно бегать 4-5 дней в неделю по 3 километра. Это примерно 20-30 минут. Не нужно гнаться за результатом, если вы просто хотите поправить здоровье. В первый год о соревнованиях вообще не стоит думать, нужно постепенно наращивать скорость. Сначала стоит следовать правилу: 50 метров бежать, следующие 50 идти. И так весь первый месяц, чтобы организм привыкал к нагрузке, — делится опытом Игорь Евгеньевич.

О специальном питании бегунам-любителям, по его мнению, беспокоиться не стоит. У него самого есть только два правила на этот счет — не бегать на полный желудок и выпивать стакан воды перед выходом из дома. Аналогичное простое отношение у Игоря Евгеньевича и к спортивной форме.

— Когда тепло, я бегаю в шортах, майке и бейсболке. Зимой одеваюсь теплее, но вместе с тем это минимальный набор одежды: легкие спортивные брюки, футболка с длинным рукавом, лыжная шапка и рукавицы при сильном морозе. На первом километре я еще чувствую холод, но через 10 минут это проходит.

Фото: Дарья Бурякина, TUT.BY
В хорошую погоду Игорь Евгеньевич подтягивается на турнике на школьном стадионе

А вот обувь важна, учит Игорь Евгеньевич. Много лет он, как и большинство физкультурников в СССР, бегал в обычных кедах. Сейчас у него две пары кроссовок: одни для тренировок, другие, полегче, для соревнований.

— Чтобы начать заниматься, нужна хорошая обувь. Моим кроссовкам примерно два года, они удобные. Правда, забыл, как фирма называется. В обуви важна амортизация, чтобы пятка была более-менее мягкая. Остальное индивидуально.

Бегун на дальние дистанции должен ступать на пятку с переходом на ступню. В первые месяцы будет неудобно, но через год, обещает Игорь Евгеньевич, войдет в привычку.

— Бегать — это просто и естественно для человека. Это демократичный вид спорта. Можно заниматься круглый год, кроме кроссовок, ничего не нужно. Бег, как наркотик, только без плохих последствий.

Внимание! У вас отключен JavaScript, ваш браузер не поддерживает HTML5, или установлена старая версия проигрывателя Adobe Flash Player.

-40%
-18%
-40%
-23%
-20%
-10%
-50%
-10%
-44%
-30%
-50%